Чи можна кроссфіт вранці? Кроссфіт вранці та інші ранкові тренування

Відео: Ранкове тренування в 5 ранку, МОТИВАЦІЯ!

Зараз багато спортсменів віддають перевагу саме кроссфіту, оскільки ця кругова тренування може бути вкрай ефективною для всіх груп м`язів. Чи можна займатися по техніці Кроссфіт вранці, і які у цього будуть наслідки для м`язів?

Відео: Кроссфіт будинку або у відпустці - ARMA SPORT

Що таке Кроссфіт?

Перш ніж міркувати про користь кроссфіта з ранку, необхідно розібратися з тим, що ж це за тренування? Суть кроссфіта полягає в тому, що людина робить поспіль відразу кілька складних вправ, при цьому не перериваючись на перерву. Це можуть бути і силові навантаження зі штангами, і кардиотренировки з бігом, а також різноманітні віджимання і стрибки на скакалці.

Головне достоїнство кроссфіта полягає в тому, що таке тренування робить організм куди більш витривалим. Її середня тривалість - 30-40 хвилин, і за цей час людина не може перерватися на тривалу перерву. Максимум, що можна собі дозволити - це двадцатісекундний затримку для прийому води.

Величезна гідність кроссфіта полягає в тому, що організм вчиться швидше адаптуватися до зміни навантажень, пристосовується до нової швидкості і потужності тренувань. Ось тільки вправи для такої кругової тренування варто вибирати індивідуально. Так, наприклад, якщо спортсмен мріє скинути зайву вагу, то йому підійде тренування з великою кількістю кардионагрузки. Якщо ж мова йде про набір м`язової маси, то необхідно використовувати силові вправи з гантелями і штангою.

Тривалість першого тренування не повинна перевищувати 30 хвилин, і починати її найкраще з бігу. Біг допоможе розігріти м`язи, знизивши ризик виникнення травм. Поступово тривалість кругового тренування можна збільшувати в міру адаптації організму.

Кроссфіт не можна назвати найефективнішою тренуванням, адже у неї немає чіткої спеціалізації. Такі кругові вправи допомагають досягти середніх результатів як в справі схуднення, так і в наборі м`язової маси, але зате з їх допомогою можна підвищити власну витривалість.

Ідеальний час для кроссфіта

Будь-який досвідчений тренер скаже, що ефективність тренувань залежить не тільки від правильності виконання вправи, але і від часу відвідування залу. Кроссфіт - тренування на витривалість, тому приділяти їй увагу рано з ранку не слід. Справа в тому, що вранці запаси вуглеводів в організмі знаходяться на найнижчому рівні, а значить, людині складніше виносити виснажливі тренування. У нього буквально не вистачає енергії для інтенсивних тренувань, що позначається і на ефективності кроссфіта.

Відео: CrossFit тренування ВЗИМКУ. Дивись СПРАВЖНЮ CrossFit тренування з суворим бороданем

Ще одна проблема - це підвищений вміст кортизолу в крові з ранку. При активних тренуваннях в ранкові години кортизол починає впливати на зменшення м`язової маси. Таким чином, спортсмену, який мріє про сталевих біцепси такі кругові вправи в дообеденное годинник протипоказані. Знизити рівень кортизолу і підвищити свою активність досить просто: необхідно зробити сніданок максимально насиченим вуглеводами. На порожній шлунок з ранку займатися не рекомендується, оскільки це може обернутися серйозними наслідками для здоров`я.

Кращий час для кроссфіта - це денні години або вечір. Особливо інтенсивно фахівці радять займатися після обіду, оскільки в цей час організм готовий до навантажень. Якщо ж спортсмен вирішується на ранкове тренування, йому варто приділити максимальну увагу кардионагрузки, скоротивши силові заняття.

Спортсмени, практикуючі Кроссфіт, повинні дуже уважно ставитися до збалансованості свого раціону. Подібна тренування надає дуже серйозне навантаження, тому й до неї і після потрібно харчуватися досить щільно, віддаючи перевагу їжі, насиченою білками і вуглеводами.

Кроссфіт може сильно допомогти як в справі схуднення, так і в справі набору м`язової маси, але тут важлива не тільки інтенсивність тренувань, але і правильний вибір часу заняття. Кроссфіт в денні та вечірні години буде набагато ефективніше ранкових тренувань, допомагаючи швидко досягти спортивних результатів.