Мотивація для тренувань - музика

Щоб тренування була ефективнішою і приносила задоволення, необхідно прослуховувати бадьору і ритмічну музику, стимулюючу до руху і надає енергії. В цьому випадку музика виступає стимулятором, мотивуючи на заняття спортом.

Приходячи на тренування, багато людей викладаються на всі 100% і отримують море позитиву, позбавляються від зайвих калорій і стресу. Інші ж ходять на заняття без особливого бажання, примушуючи себе працювати на благо своєї зовнішності і здоров`я. У чому причина такого різного ставлення до тренувань? Почасти це пов`язано з музичним супроводом фізичних вправ. Зазвичай інструктори з фітнесу не надто переймаються підбором відповідних композицій, і найчастіше це призводить до відсутності мотивації у багатьох займаються. Необхідно підбирати якомога більше варіантів музики для тренувань, щоб групові заняття були якомога ефективнішими. Наприклад, мотивація для тренувань у дівчат 15-20 років значно відрізняється від жінок старше 40 років. Якщо група змішана, то відповідні композиції повинні змінювати один одного. Так, для молоді підійде заводна музика, ритми латини, сальси, попса або рок. Жінки старше 35 оцінять композиції з дискотеки 80-х і 90-х. Чоловіча тренування може бути наповнена ритмічною музикою з елементами хард року і панк-композиціями. Люди старшого покоління вимагають індивідуального підходу до вибору музики для тренувань, так як занадто швидка і заводна мелодія може виявитися не порівнянна з їх фізичними можливостями. Для старшої вікової групи варто вибирати мелодійну і спокійну музику. В цьому випадку доречна тренування в стилі пілатесу або йоги, а аеробне навантаження звести до мінімуму. Ці види тренувань мають на увазі розслаблення тіла і одночасно дозволяють тренувати м`язи, використовуючи силові вправи і рухи, які сприяють розтяжці. Для йоги підійде музика без слів, розслаблюючі мелодії, можливо, зі звуками природи. В цьому випадку займаються вдасться досягти єднання душі і тіла, що необхідно для успішного заняття йогою.

Підбираючи музику для групових тренувань потрібно орієнтуватися не тільки на популярність композиції, але і її ритм, темп композиції. Безумовно, пісня, яка у всіх на слуху, змусить займаються працювати інтенсивніше, наспівуючи знайомі слова, проте, якщо ритм пісні виявиться невідповідним, навряд чи це мотивує на виконання вправ в потрібному темпі. Безпосередньо основна частина тренування повинна проходити під музику сменяющегося темпу - від середнього до високого і навпаки, щоб дати можливість займаються віддихатися.

Фахівці рекомендують вибирати музичний супровід до тренування відповідно до частоти серцевих скорочень. Темп композиції для розминки повинен бути помірним. Основна частина заняття вимагає швидкого і енергійного темпу, а завершальна стадія - розслаблюючій і спокійної музики.

Розминку слід проводити під ритми середнього темпу, наприклад, під хіп-хоп композиції. Потім варто перейти на швидкі ритми, які підходять для інтенсивних аеробних і кардіонагрузок. Для танців і групових занять підійде музика середнього темпу - 120/140 серцевих скорочень на хвилину. Важливо, щоб пісня викликала приємні емоції, була ритмічної і енергійною. Вченими доведено, що приємна мелодія відволікає від почуття втоми або дискомфорту, дозволяючи активно включитися в заняття спортом і зберегти мотивацію до руху до кінця тренування. Співробітники одного з американських дослідницьких інститутів навіть проводили експеримент, під час якого люди бігали під музику і без неї. В результаті, під музику тренуються змогли втекти довше і швидше, ніж без неї.

Відео: Хіп-Хоп для ТРЕНУВАНЬ 💪Музика для Спортзала Найкраща мотивація

Існує і виключення з правил. Так, доведено, що музика не служить мотивацією для виконання вправ з максимальною ефективністю. У цих випадках м`язи напружені до межі, а мозок сконцентрований тільки на досягненні поставленої мети, тому зовнішні подразники майже не сприймаються.

Для занять на розвиток мускулатури оптимальним варіантом вважається рок-музика, багато фахівців вважають цей музичний напрямок сприяє зростанню м`язової маси. Справа в тому, що важкий ритм хард-року стимулює вироблення чоловічого гормону тестостерону, який необхідний для нарощування м`язів. Фахівці стверджують, що силове тренування під нотки «металу» набагато ефективніше, а кількість підходів до виконання вправи може бути збільшено на 2-3 повторення. А ось сентиментальна і попсова музика для бодібілдерів не підходить. Такі ритми збивають координацію рухів. Зате подібна музика ідеальна для етапу відновлення після завершення основної частини тренування, дозволяє розслабити м`язи.

Відео: Мотивирующая музика / МОТИВАЦІЯ ВІДЕО / Workout TRAP

Музичний супровід тренування в ритмі диско і поп вимагають особливої уваги, т. К. Можуть призводити до мимовільних скорочень м`язів, в результаті чого підвищується ризик отримання травми під час виконання вправи. Вся справа в низькочастотному ритмі, який специфічно впливає на м`язи.

Добірку музики потрібно робити таким чином, щоб спланувати хід всього тренування. Тобто записати на носій аудіо-файли, які підходять для розминки, основної частини і розслаблюючій - заключній. Тривалість кожного музичного етапу повинна бути розрахована на тривалість виконання вправ різної інтенсивності.

Відео: РОК МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ / МУЗИКА ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ - СЛУХАТИ ОНЛАЙН

Вченими доведено, що музика - відмінна спорт-мотивація для тренувань, що робить вплив на психіку людини. Улюблені мелодії створюють настрій на фізичне навантаження, а м`язи как-будто просять дати їм можливість порухатися, тим самим, роблячи тренування ефективніше.

Потрібно пам`ятати, що музика під час тренування призначена для емоційного підйому і стимуляції виконання вправ найбільш ефективно. Аудиоряд підібраний вдало в тому випадку, якщо через 10 хвилин тренування мозок перестає акцентуватися на музиці, і сприймає її як само собою зрозумілий зовнішній фон.