Фітбокс

Відео: Кібо

Фітбокс справедливо вважається кращою тренуванням для групи, що має на меті зниження ваги. По суті, це особливий комплекс ударів кінцівками в прискореному темпі по боксерській груші.

Відео: фітбокс: як випустити пар і спалити сотні кілокалорій?

попередня підготовка

Фітбокс слід вибирати тим, хто вже домігся хорошої фізичної підготовки, т. К. Новачок такі тренування просто не подужає. Для цих занять дуже важлива хороша координація рухів. Також слід обов`язково проконсультуватися з лікарем: якщо існують проблеми з хребтом, слабкість суглобів або серйозні травми - краще відмовитися від таких тренувань.

сенс занять

Сенс фітбокс в тому, що цей спорт запозичив ритм і запальність у аеробіки, а частина рухів - у боксу, що позитивно впливає на успішне спалювання калорій. Спостерігається формування красивої фігури, фізичне і психологічне розслаблення.

Елементи боксу, включені в тренування, залучають на заняття хлопців, зі скептицизмом ставляться до аеробіки, і дівчат, незатишно почувають себе в секції боксу. Фітбокс - техніка, під час навчання якої люди займаються з задоволенням, не відчуваючи себе «білою вороною». Одне заняття спалює до тисячі калорій, - їх кількість залежить від насиченості тренування. Той, хто лише простоїть біля груші, - не отримає очікуваний результат. Всі вправи тут треба виконувати чи не на межі своїх можливостей.

Основні правила

• Основне правило - грамотна техніка. З нею повинні познайомити новачка, щоб уникнути в майбутньому проблем зі здоров`ям. Ефективна програма тренувань передбачає, що по груші не можна бити носками або п`ятами, працювати на відстані від груші, а також вивертати суглоби.

• Наступне важливе правило - нормувати навантаження на тренуванні. Не потрібно робити вправи з останніх сил. При втоми слід зменшити навантаження. Заборонено різко припиняти вправу, щоб відпочити - полежати або посидіти: такі дії можуть посилити роботу серця.

Відео: FITBOKS Prilago eni fitnes HD

тривалість тренування

Як правило, тренування триває 40 або 45 хв. Збільшення часу небажано, як небажані щоденні заняття. Якщо є непереборне бажання відвідувати спортзал кожен день, тоді краще чергувати вправи: 1-й день - бокс під ритмічну музику або фітнес-аеробіка, 2-й день - пілатес, йога або інші подібні "спокійні" тренування. Тіло після сильного навантаження повинне обов`язково відпочивати.

Можна і вдома займатися боксом під музику, тільки робити це краще все ж добре підготовленій людині. Більш правильне рішення -займається фітбокс з професійним інструктором.