Бокс фит

Один урок фітбокс дозволяє спалити 900-1000 ккал за годину, відмінно зміцнити спину, ноги, руки, прес і сідниці. Однак бувають випадки, коли дівчата помічають після тренувань підвищення апетиту і, як наслідок, особливого ефекту від таких занять не спостерігають. Що тоді робити?

Фітбокс: правильна техніка для схуднення

Велика частина успіху залежить від техніки "биття" по груші. Щоб заняття фітбокс допомогли швидко схуднути, і була видна користь заняття спортом, слід забути про деякі «боксерських звички»,

• Не потрібно округляти спину при русі. Деякі вважають, що удари в цій позі стають сильнішими, а на ділі з м`язів знімається навантаження і калорій витрачається менше, ніж хотілося б, до того ж існує ризик травми хребта.

  Відео: FIT COMBAT / Super Box - Fit Track 35

• Прес завжди повинен бути в тонусі, адже якість ударів залежить не тільки від «махів» кінцівками, але і від м`язів преса. Під час удару живіт обов`язково повинен бути втягнутим, мета цього - захистити поперек і посилити удар.

• 
  
  
  

  Не потрібно стояти від груші на великій відстані, щоб виникла необхідність тягнутися до неї руками.

• Під час нанесення ударів нижня частина корпусу не повинна бути ізольована. Посилення удару повинно бути і за рахунок розвороту п`ят, боксерської стійки і пружинистих подскоков, а не тільки від ударів руками.

• Бийте активніше. Деякі вважають, що сильно бити в цьому темпі неможливо, але ж у фітбокс інші цілі, - тут не потрібна сила професійного боксера, проте, потрібно намагатися, щоб удар вийшов досить сильним.

Новачкам для початку краще взяти пару персональних тренувань, щоб вам «поставили» техніку, саме так згодом можна буде ефективно працювати, а не тинятися по залу.

Відео: 45-Minute Epic Cardio Boxing Workout | Class FitSugar

Поради для схуднення

Бокс-фітнеc для схуднення підтримує відомий постулат про те, що чим довше, тим краще. Спортсмен-любитель не здатний витримувати дуже високий темп більше 45 хвилин. Думати потрібно про силу ударів і їх інтенсивності, а не про теоретично можливій кількості витрачених калорій при більш затяжний тренуванні.

Правило інших видів спорту «частіше - значить, краще» в фітбокс теж не працює. Після такого енерговитратного уроку тіло слід відновлювати не менше 36 годин. Любителям кожен день відвідувати клуб слід чергувати фітбокс з більш "спокійною" тренуванням, - наприклад, заняттям йогою. Це буде сприяти і розтягування м`язів, і їх зміцненню, а значить, і можливості витрачати на боксі більше енергії.

Пам`ятати слід і про те, що фітбокс вимагає особливого харчування. Калорійність добового раціону повинна бути не менше 300 ккал.