Їзда на велосипеді: калорії, які ви витратите з задоволенням!

Їзда на велосипеді чудовий засіб для схуднення. Це фізичне навантаження, яка приносить задоволення. Однак, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, питання неоднозначне і відповідь на нього залежить від безлічі додаткових чинників.

Їзда на велосипеді допоможе не тільки схуднути, але і зміцнить серцево-судинну систему, спину, поліпшить зовнішній вигляд і самопочуття, т. Е. Зміцнить здоров`я в цілому.

Деякі думають, що при їзді на велосипеді сильно накачуються ікри ніг. Однак, це твердження хибне, т. К. При правильному підході цього можна уникнути.

І все ж для боротьби із зайвою вагою одного велосипеда мало. Потрібно не просто мати велосипед, а й вміти правильно його налаштовувати. Обов`язково необхідно дотримуватися певних правил їзди і, звичайно ж, дієту.

Перш ніж приступити до вибору власне велосипеда, необхідно визначитися з маршрутом. Якщо маршрут пролягатиме по трасі, то можна вибрати туристичний велосипед - маунтинбайк. У цього типу велосипедів великі колеса і вони зручні при їзді на такому маршруті.

Якщо ж маршрут пролягатиме через парк або ліс, то краще придбати велосипед, колеса якого мають не великий діаметр, інакше їм буде складно керувати по не рівній дорозі. Не залежно від того, скільки планується спалити ккал, велосипед повинен вибиратися від типу маршруту.

Для схуднення правильніше буде вибрати маршрут, який пролягає по прямій хорошій дорозі. Необхідно буде періодично розганятися до високої швидкості, а потім навпаки швидкість зменшувати, і цьому не повинні заважати круті спуски і підйоми. А ось плавні підйоми гарні, т. К. Сприяють збільшенню спалювання жиру. Маршрут повинен пролягати далеко від основних доріг, адже при їзді на велосипеді дихання активну і зовсім ні до чого дихати при цьому вихлопними газами.

Поступово, місяця через два маршрут можна буде ускладнити, додавши до нього трохи більше круті підйоми.

Вибір екіпіровки ніяк не пов`язаний з тим, калорії на велосипеді будуть спалюватися. Тут все пов`язано тільки з безпекою руху та зручністю.

Необхідна зручний спортивний одяг, що включає в себе спеціальні шорти або брюки зі пом`якшувальною прокладкою між ніг. Незайвими будуть і каска, наколінники і налокітники. Рукавички теж поміщають, щоб руки не ковзали по керму. На ногах повинна бути взуття з нековзною підошвою.

Найголовнішу роль в тому, скільки ккал велосипед дозволить спалити, грає регулярність поїздок. Звичайно, не потрібно їздити кожен день, це може призвести до перевтомою м`язів. При системному підході потрібно здійснювати 3-4 поїздки в тиждень.

Великий вплив на те, скільки калорій буде спалено, надає посадка на велосипеді. Тіло на велосипеді має розташовуватися як у спортсменів, т. Е. Практично паралельно землі.

Але існують і протипоказання до їзди на велосипеді. При наявності таких захворювань, як хребетна грижа або сколіоз, порушення вестибулярного апарату, питання про те, скільки калорій витрачатися при їзді на велосипеді, стає неактуальним, т. К. При цих захворюваннях їзда на ньому заборонена.

Кермо велосипеда потрібно опустити нижче. Висота сидіння регулюється таким чином, щоб при їзді п`ята витягнутої ноги діставала до нижньої педалі. Мета такого регулювання - повне випрямлення ноги при їзді. Це призводить до активної роботи бічних м`язів і живота.

При їзді на велосипеді, особливо з метою схуднення, важливим є контроль пульсу. Для зручності краще придбати в аптеці спеціальний прилад, який контролює пульс без участі їздця.

Звичайно, можна вимірювати пульс вручну, до і після поїздки, і десь в її середині, але це незручно. Тим більше, що важливо контролювати свій пульс у будь-який момент тренування, а робити це самостійно на ходу не зручно. Зупинки ж для виміру пульсу виключені.

Отже, при такому методі схуднення, як їзда на велосипеді, скільки спалюється калорій, буде залежати від величини пульсу. Для найбільшого спалювання калорій пульс не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину, однак і менше 120-ти ударів він не повинен бути. Більш точно розрахувати оптимальну величину пульсу можна грунтуючись на власну вагу за допомогою спеціальних таблиць.

Швидкість руху не повинна перевищувати 20 км / год. Величину пульсу потрібно регулювати швидкістю руху. Якщо пульс збільшується вище 150 ударів в хвилину, значить потрібно знизити швидкість і, навпаки. Мінімальна швидкість при тренуваннях - 15 км / год.

Але головне, все-таки пульс. Тому, навіть якщо при зниженні швидкості до 15 км / год пульс не знизився нижче 150 ударів в хвилину, потрібно знизити швидкість ще.

Важливе значення має кількість обертань педалями в хвилину. Якщо їх кількість буде менше 80-90 в хвилину, то спалювання жиру буде недостатнім. Якщо більше, що можна накачати м`язи на литках, при цьому кількість спалюваних калорій не збільшиться, так як буде збільшуватися частота пульсу більше оптимальної.

Якщо при підйомі в гору пульс перевищує 150 ударів в хвилину і його не вдається стабілізувати, то краще пройти це місце потихеньку пішки. В принципі, чергування їзди на велосипеді і ходьби відмінно позначиться на величині спалених калорій.

Натискати на педалі потрібно початком ступні, ні в якому разі не пальцями і не п`ятою. Тривалість тренування залежить від спортивної форми їздця. Але тим не менш встановлено мінімальний час їзди, яка повинна складати не менше 15 хвилин. Поступово тривалість таких оздоровчих поїздок слід довести приблизно до двох годин на добу.

При виборі велосипеда важливою є мета його покупки і так як це схуднення, то велосипед слід купувати з системою передач. Це дозволить зменшити навантаження на ноги, т. К. При перемиканні передач, кількість обертань педалями буде змінюватися.

Цікаве питання, проїхавши 10 км на велосипеді, скільки калорій можна спалити? Якщо дотримуватися всі описані вище рекомендації, то при вазі їздця 45 кг спалюється 360 калорій, а кожні 10 кг ваги збільшать це число ще на 80 калорій. Їзда на велосипеді - відмінний спосіб скинути вагу і оздоровити організм.