Самостійна тренування на велосипеді. З чого починати тренування на велосипеді?

При бажанні можна схуднути досить просто, приємно, весело проводячи час. У цьому допоможе велосипед. Тренування на ньому є дуже корисними для фігури. Наприклад, особливо актуально використовувати велосипед для тренування ніг.

Всім, хто мріє про ідеальну фігуру, обов`язково варто придбати для себе велосипед. Це транспорт, який має безліч незаперечних переваг. Крім того, що він дозволяє швидко дістатися до місця призначення не витративши зайвих грошей, за допомогою велосипеда можна також значно поліпшити стан свого здоров`я. Наприклад, тренування на цьому виді транспорту дозволяють поліпшити мікроциркуляцію крові (що в результаті сприятливо впливає на колір обличчя), зміцнити судини і серце. Фахівці відзначають, що після велопрогулянок значно поліпшується настрій, людина стає менш сприйнятливим до стресів і різних емоційних струсів.

Звичайно, не можна не відзначити, що відмінно підходять тренування на велосипеді для схуднення. Вся справа в тому, що такі заняття прискорюють обмін речовин і допомагають швидко позбутися від зайвого підшкірного жиру. Що вже говорити про струнких підтягнутих ногах і сідницях.

Звичайно, займатися на велосипеді можна в тому числі в домашніх умовах, придбавши для себе спеціальної тренажер. Але в цьому випадку людина позбавить себе задоволення займатися на вулиці в відмінну погоду. Крім того, на вулиці доводиться долати різні перешкоди у вигляді гірок, схилів і т.д. Це значно збільшує навантаження, а значить і ефективність занять.

Важливим є і той факт, що при активній їзді на велосипеді всього за одну годину часу можна спалити велику кількість калорій. Воно залежить від того, з якою інтенсивністю займається людина. Але в середньому це 600-700 кілокалорій. До речі, збільшити цей показник легко можна, якщо вибрати дорогу, наприклад, з частими підйомами та спусками.

Цікаво, що під час велосипедної прогулянки процес спалювання жиру починається вже через 40 хвилин. Саме тому так важливо, щоб тренування в середньому вийшла більше цього часу. Оптимально - 60-90 хвилин. При цьому розщеплення жиру триває і протягом деякого часу і вже після того, як тренування завершена.

Корисно поєднувати велосипедні прогулянки з пішими. В такому випадку займається менше втомлюється і йому вдається добитися великих результатів. При подібному поєднанні час тренування цілком може бути збільшено, наприклад, до трьох годин.

Відео: YOUR FIRST IRONMAN 8 Серія тренування Вело

Для велосипедних тренувань, розрахованих на зниження ваги, підійде практично будь-яка модель цього виду транспорту. Цілком ефективним для схуднення виявиться навіть самий звичайний старенький велосипед без швидкісного режиму та інших "наворотів".

Вирушаючи на велопрогулянку, необхідно правильно підібрати для неї спортивний одяг. Від широких штанів краще відразу відмовитися. Оптимальними виявляться вузькі облягаючі моделі, які точно не будуть заважати їзді. Вони повинні бути зроблені з натуральних дихаючих матеріалів. Деякі худнуть вибирають спеціальний одяг з "ефектом сауни". Вона дуже зручна для велоспорту і при цьому значно підсилює процес потовиділення. В результаті зайві кілограми і волога йдуть швидше.

До важливих переваг обговорюваного способу схуднення можна також віднести його доступність для всіх. Якщо велосипеда немає вдома, то його цілком можна взяти на прокат. Відмінних результатів швидко вдається домогтися навіть новачкам, які ніколи раніше не стикалися з таким транспортом.

Крім підвищення витривалості регулярна їзда на велосипеді також підвищує імунітет. Тому крім постройневшей підтягнутого тіла любителі велоспорту можуть отримати ще й поліпшене здоров`я. В процесі тренувань задіяні практично всі м`язи. Це і сідничні, і литкові, і м`язи спини, преса, рук. А результат своїх зусиль можна помітити досить швидко. Перші зміни будуть помітні вже зовсім скоро. Приблизно через 3 тижні м`язи починають міцнішає і еластичнішою, целюліт поступово розгладжується, шкіра підтягується.

Відео: Кардіо день. На велосипеді по Пхукет. Тренування. Російські продукти. крокодиляча ферма

Велотренування виявляються ефективними як для чоловіків, так і для представниць прекрасної статі. Саме останні найчастіше вибирають їх з метою швидкого та нескладного схуднення. Адже так приємно замінити заняття в задушливому курному фітнес-залі на прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо немає ніяких серйозних протипоказань (наприклад, проблем з серцево-судинною системою), то цілком можна освоювати велосипед в будь-якому віці. Навіть для літніх людей велопрогулянки виявляться не тільки безпечними, але ще і корисними. Крім позбавлення від зайвих кілограмів вони допоможуть також поліпшити самопочуття і психічний стан.

Відео: Літня кардіо тренування

Проконсультуватися з лікарем перед початком велотренувань варто тим, хто страждає від хвороб легенів, суглобів, хребта, а також від варикозу або тромбофлебіту. У цих випадках тільки фахівець зможе вирішити, чи не завдасть їзда на велосипеді шкоду здоров`ю людини.

Категорично заборонено кататися на велосипеді людям, що страждають від недуг, які супроводжуються високою температурою і інтоксикацією. А також вагітним представницям прекрасної статі. Що стосується останніх, то це особливо небезпечно на пізніх термінах.

Відео: День зі мною. Тренування, велосипед, квест, Пітер, Будда

Дуже важливо кататися на велосипеді, зайнявши правильну позицію. В іншому випадку може спостерігатися збільшення литкових м`язів. Щоб вийшло тренуватися правильно, потрібно відрегулювати висоту керма і сидіння точно під свій зріст.