Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути?

Катання на велосипеді приносить дуже багато користі і задоволення. Поїздки на велосипеді належать до категорії аеробіки, а аеробіка є відмінним сжигателем жирових відкладень. Як правильно їздити на велосипеді потрібно радитися з фахівцями, які знають в цьому толк.

При їзді на велосипеді все навантаження йде на ноги, стегна. Але за певних правилах правильної їзди процес боротьби із зайвою вагою дасть куди більш позитивний і істотний результат. Велосипед бажано купувати в спеціалізованих спортивних магазинах і підбирати його безпосередньо під себе. Висота рами повинна бути такою, щоб між людиною і рамою було приблизно 4 - 5 сантиметрів. На велосипеді сидіти потрібно прямо, тоді рукам і грудній клітці легше переносити поїздку.

При їзді коліна в нижній точці педалей не повинні бути прямі, при правильному положенні - злегка зігнуті. Коліна сильно розводити в сторони теж не потрібно, так як будуть страждати колінні суглоби. Лікті, так само як і ноги не повинні бути занадто розведені в сторони і бути зігнутими в ліктях. Якщо ж після їзди болять плечі, лікті, можливо кермо занадто широкий. Руки повинні знаходиться на рівні плечей, або трохи ширше. Необхідно постійно міняти положення кистей рук, для того, щоб руки не терпли і не виникало сильного напруги. Також бажано під час поїздки іноді вставати на ноги і йти пішки, везучи поруч велосипед.

Відео: Велосипед і схуднення | Користь для здоров`я

М`язи повинні періодично відпочивати. Велосипедний шолом носити бажано, особливо при початкових етапах навчання водінню на велосипеді. Найчастіше травми пов`язані з переломами рук і ніг, але може постраждати і голова. Наколінники і налокітники - це обов`язкове обмундирування для їзди на велосипеді. Спортивний одяг і зручне взуття - запорука успішних тренувань. Шорти для їзди краще брати велосипедні, які мають м`яку підкладку між ніг. Перші заняття повинні тривати в межах 20 - 25 хвилин.

З кожним разом збільшуючи заїзди на 10 хвилин. Оптимальний варіант кататися на велосипеді від 1 години до 2 годин на добу. Швидкість обертання педалей повинна бути нижче 70 разів на хвилину. Якщо ж буде нижче цього показника, то спалювання жиру буде проходити повільніше, а навантаження на суглоби більше. Натискати на педаль потрібно тим місцем, звідки починають рости пальці на ногах.

Відео: Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути. Фітнес, харчування та оздоровча фізкультура.

Їзда повинна бути регулярною, правильна поза також має величезне значення і при дотриманні всіх рекомендацій вдасться накачати не тільки ікри і дати навантаження на ноги, але і зайві кілограми будуть танути в області живота, талії, стегон і сідниць. Чи стане ідеальною постава. Здоров`я з кожною поїздкою буде зміцнюватися, прилив сил у всьому організмі.

Під час поїздок на велосипеді потрібно навчитися стежити за пульсом. Нормальним показником вважається пульс 120 - 140 ударів в хвилину при інтенсивній їзді. Найкраще займатися поїздками на велосипеді вранці, так як з ранку відпочив організм найбільше підготовлений до навантажень, найбільш швидше позбавляється від зайвих жирів, перетворюючи їх в енергію. А ввечері людина розслабляється після трудового дня, стає ледачим, займатися спортом немає бажання. Кататися на велосипеді треба на порожній шлунок, завдяки цьому будуть витрачатися жирові відкладення. Кровообіг починає працювати краще, всі ці дії в організмі стимулює велосипед.

Відео: Купити велосипед. Частина 5 - Як їздити на велосипеді?

Суглоби розминаються під час поїздки. Під час поїздки дуже часто мучить спрага. Пляшка води завжди повинна бути під рукою. Пити бажано негазовану воду, можна з лимоном. Зелений чай і компот без цукру теж вітаються. Велосипед дає позитивний результат не тільки в плані схуднення і зміцнення тіла, але і психологічну розрядку. По-перше заняття на велосипеді проходять на свіжому повітрі, що вже благотворно впливає на весь організм. Кров насичується киснем.

Зміцнюються м`язи серця, судини. Легким, з кожним днем стає легше і краще дихати. Поліпшується координація рухів, вестибулярний апарат зміцнюється. Швидкість реакції людини збільшується. При покупці велосипеда потрібно звернути увагу на присутність на ньому велокомпьютера. Завдяки цьому є можливість дотримуватися швидкість пересування і регулювати її, так само на велосипеді повинна бути система швидкості передач. Це сприяє регулюванню кількості обертань педалі в хвилину. Колеса краще брати невеликого діаметру, з ними легко маневрувати на вибоїнах і стежках в парках або лісах. Великі колеса підійдуть більше для поїздок на рівній трасі і зроблені вони на туристичних велосипедах. Мінімальний набір інструментів у вигляді гайок і викруток завжди повинен знаходиться в велосипеді.

Для боротьби з жировими відкладеннями потрібно вибирати маршрут поїздки, він повинен бути прямий з пологими підйомами та спусками, щоб була можливість розганятися і міняти швидкості. Завдяки підйомів відбувається більше спалювання жирів. Повітря навколо повинен бути чистим і свіжим, щоб легким було легше дихати.

Такий метод схуднення потрібно поєднувати з правильним харчуванням, або з дієтою. Виключити борошняне і смажене з раціону свого харчування. Їсти потрібно за пару годин до занять на велосипеді і після поїздки не їсти мінімум годину. Велосипед дає масу позитивних емоцій і є корисною, як не глянь річчю.