Що таке кардіо?

Відео: VLOG: Що таке кардіо? Тренування Train HARD

Кожен, хто займається спортом, знає: дуже важливо, щоб під час тренувань організм отримував достатню кількість кисню, і при цьому серце не відчувало будь-яких перевантажень. Саме для цього існують правила дихання під час вправ, розминки перед тренуванням і заминки після. Крім усього цього, для тренувань серцевого м`яза існують кардіо вправи.

Кардіо - слово, похідне від грецького і означає будь-які процеси в організмі, які пов`язані з роботою серця. Дуже важливо тренувати не тільки м`язову систему, а й серцево-судинну. При правильних тренуваннях серце забезпечує організм киснем, і спорт йде на користь. Це - одна з причин, по якій навантаження на організм потрібно поступово збільшувати, починаючи з самого малого. Будь-який спортсмен знає, що таке кардиотренировка, і наскільки вона важливі для організму, адже під час активних вправ кров повинна циркулювати по організму швидше, а слабкі серце і судини не можуть цього забезпечити в такій якості, яка необхідна.

Існує безліч видів кардиотренировок. Найефективнішим серед них є біг підтюпцем і плавання. Ці види діяльності тренують велику кількість м`язів, серце, судини і навіть легкі. Для тих, хто тільки починає займатися спортом, підійдуть тривалі прогулянки пішки і їзда на велосипеді, а в зимовий час - лижі.

Важливим пунктом кардіотреніровки є правильний пульс, - за ним потрібно стежити протягом усього заняття. Щоб порахувати максимальну частоту пульсу, якої може досягати організм, необхідно з 220 відняти свій вік. Отримане число буде межею, за який не повинна переходити частота скорочень серцевого м`яза. Щоб тренування мала сенс і ефективність, пульс повинен складати 65-85% від максимально допустимого пульсу. Порахувавши ці цифри, можна контролювати свій пульс.

Кожен поважаючий себе спортсмен повинен знати, що таке кардіо-заняття і навіщо вони потрібні. Також слід складати графік занять і тренувань. Перші тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин, щоб надмірно не навантажувати серце. При цьому початок і закінчення тренування повинно бути мінімально важким.

Відео: Коли робити кардіо? легко схуднути

Наприклад, якщо це біг, то пару хвилин потрібно просто активно пошагать, потім хвилин 5 пробігти легким підтюпцем, близько хвилини - з прискоренням і потім хвилин 5 - знову пошагать, щоб привести дихання в норму. З плином часу потрібно збільшувати час інтенсивного навантаження. При правильному плануванні своїх сил результат буде помітний вже після першого тижня щоденних тренувань.