Кардіотренування: вправи

Відео: Краща КАРДИО тренування вдома - робимо РАЗОМ!

Ніякі види тренувань по своєму ефекту не можуть перевершити кардіотреніровки, - вони тільки тренують серцево-судинну систему, але ще подкачивают м`язи, покращують дихання і дуже добре спалюють жирові клітини. Це відбувається за рахунок того, що при активній роботі серця обмінні процеси йдуть набагато швидше.

Відео: НАЙЕФЕКТИВНІША КАРДИО ТРЕНУВАННЯ / Вправи на біговій доріжці

На це організм витрачає енергію, а бере він її за рахунок спалювання жиру. Саме тому кардіотреніровки так популярні серед бажаючих скинути вагу. Ефективна кардиотренировка - та, при якій не тільки тренується серцевий м`яз, а й активно знижується вага. Для цього необхідно стежити за своїм пульсом, - тренування при правильному пульсі досягають максимального ефекту. Щоб порахувати необхідний пульс, потрібно від 220 відняти свій вік і помножити на 0,65 і 0,85. Пульс, який буде лежати між двома отриманими значеннями, - і буде правильним при тренуваннях.

При різних видах кардиотренировок використовуються і різні види вправ

біг

При бігу на тренажері використовуються такі вправи як зміна швидкості на невеликі відстані, зміна нахилу рельєфу, тобто, посилення навантаження на невеликий проміжок. При бігу на вулиці для цього дуже добре підходять забіги на гірки, прискорення на прямих дистанціях.

плавання

Плавання - дуже ефективна і корисна кардиотренировка. Вправи тут можуть бути самі різні: зміна виду плавання, пірнання, прискорення, збільшення амплітуди руху ніг і рук.

стрибки

Тут головні вправи полягають в різних видах стрибках. Наприклад, стрибки вправо-вліво, потім стрибок, при якому ноги ставляться на ширину плечей, а руки піднімаються вгору, стрибки з однієї ноги на іншу - все це різні вправи даної кардіотреніровки.

Відео: Кардіотренування для спалювання жиру без стрибків і бігу

Підйом по сходах

Тут можна поєднати кілька прийомів: забігати на сходи, спускатися вниз, високо піднімаючи коліна і підніматися, перестрибуючи через сходинку. Найголовніше в кардіовправи - це активність. Тільки при активних рухах збільшується пульс, і кров циркулює швидше.

Але потрібно знати міру - не варто робити щось з останніх сил. Якщо важко забігати в гору, то перші тренування можна просто хоча б зайти на неї пішки. А коли це буде зовсім легко, можна забігати підтюпцем і так далі - до тих пір, поки прискорений забіг на гірку не викликатиме праці. Головне - регулярність і старанність - тоді все вийде.