Фітнес, заняття на батуті

Відео: Стрибки на батуті, супер фітнес SkyJumping

Перед тим як вправлятися на батуті, варто визначити свій рівень, для чого потрібно буде провести невеликий тест, що складається з трьох вправ.

Відео: Фітнес на батуті - Стрибки для схуднення

Спочатку потрібно присісти 20 разів, після 15 секунд пробіжка в швидкому темпі на місці, ну і наостанок 3 хвилини бігу на місці в середньому темпі. Після потрібно виміряти свій пульс, і якщо він буде вище 140 ударів, тоді варто почекати зі складними вправами, ну а якщо пульс менше 140 ударів, то можна виконувати складні вправи.

Обов`язково перед тренуваннями і після них потрібно виконувати розтяжку. Варто зауважити, що від фізичної форми залежить не тільки вправи, але і розминка.

Відео: Фітнес на батуті відео

Так, якщо вищезгаданий тест показав, що краще виконувати заняття на батуті простого рівня, то розминка повинна складатися з п`ятихвилинного бігу на місці з високим підняттям стегна. Що ж стосується складного рівня, то відрізняється він великим часом, а також кілька вищим темпом виконання вправи.

Таким чином, для простого рівня характерні такі вправи:

Біг з випадами. Потрібно стати по центру батута і поставити ноги на ширині плечей, тоді як руки стислі в кулак необхідно тримати на рівні грудей. При повороті вліво, вага тіла потрібно перенести на праву ногу, а ліву викинути вперед. Після потрібно повернутися в своє початкове положення і все повторити з іншою ногою.

Стрибки з поворотами. При стрибку, стегна потрібно повернути вліво під кутом 90 градусів, при цьому ліва рука згинається в лікті на рівні грудей, а права витягується вправо.

Це тільки декілька найбільш популярних вправ, а фітнес на батуті передбачає їх велику кількість, так що кожен сам підбере собі вправи, які будуть йому до душі.

Вправи для складного рівня: Можна стрибати на батуті, переносячи почергово вагу тіла з однієї ноги на іншу. Така вправа називається подвійним кіком. Праву ногу можна піднімати до рівня грудей зігнутою в коліні, після опускати і піднімати распрямленной настільки високо, наскільки це можливо, при цьому протилежною рукою потрібно торкатися стопи. Під час здійснення стрибка, можна розводити руки і ноги в сторони, як би зображуючи із себе зірочку. Після чого потрібно зробити один простий стрибок.