Танцювальна фанк-аеробіка

Фанк-аеробіка - це напрямок танцювальної аеробіки, що виконується під музику в стилі фанк. Для початку варто розібратися зі значенням цього слова. Слово «Funk» на початку ХХ століття вживали як заклик танцювати до тих пір, поки одяг не намокне від поту. Таким чином, фанк-музика з`явилася як одне з найбільш танцювальних з напрямків джазу і ритм-енд-блюзу. Фанк - один з основних напрямків афроамериканської музики.

Відео: Етнічна аеробіка

Це музика чорних, з характерними ритмічними бітами, що має пульсуючий ритм і гучний, кричущий вокал поряд з мелодійністю і плавністю.

Розквіт музики фанк припав на 60-70-і роки, в 80-е зароджується напрям хіп-хопу взяло за основу семпли мелодій фанку. Тому фанк вважається прабатьком сучасного хіп-хопу. Серед виконавців фанку варто відзначити RedHotChiliPeppers, Jamiroquai, Прінса і Майкла Джексона.

Майкла Джексона особливо виділяють, тому що він один з перших почав сам танцювати під музику фанк, тим самим поклавши початок сучасної фанк-аеробіки. Майкл Джексон використовував незвичайні пластичні рухи і танцювальні елементи в своїх програмах, чим привернув до себе увагу і заслужив любов шанувальників. Ще за часів Jacksons 5 він з братами виконував мелодії в стилі фанк. Після того, як він виріс в сольного виконавця, його любов до фанку не тільки не згасла, а й допомогла самому Майклу завоювати популярність у всьому світі. Саме його можна вважати основоположником фанк-напрямки в танцях.

види аеробіки

Всього можна виділити кілька видів аеробіки:

• танцювальна - включає в себе безліч напрямків, таких як фанк-аеробіка, хіп-хоп, Latina, bellydance, stripdance, сальса та інші;

• 
  
  
  

  сайкл - групові заняття на стаціонарних велотренажерах;

• степ-аеробіка - аеробіка з використанням степ-платформи;

• силова - аеробіка з використанням додаткових обважнювачів (наприклад, боді-барів, гантелей, спеціальних мішечків-обважнювачів для рук і ніг);

• йога, пілатес, калланетика - ці заняття теж можна віднести до аеробних навантажень, які проводяться в групах або під контролем особистого тренера.

Танцювальна аеробіка призначена для зміцнення м`язів. Заняття проводяться під музику. Як видно з назв видів танцювальної аеробіки, музика може бути абсолютно різною і кожен може вибрати собі заняття до душі.

Сайкл і степ-аеробіка - високоінтенсивні заняття. Вони підходять для людей, які вже мають певний рівень підготовленості.

Силові кругові тренування дозволяють пропрацювати всі м`язи. Цей вид аеробіки зачіпає всі основні м`язи ніг, рук, преса і спини, що робить її ідеальним варіантом для постійної підтримки тіла в формі.

Відео: Хіп Хоп. Кубок України Фанк - кращі команди!

Спеціальні аеробні заняття такі, як йога, калланетика і пілатес дозволяють пропрацювати ті групи м`язів, які не мають достатнього навантаження в повсякденному житті-це заняття з низьким ступенем інтенсивності, підходять абсолютно всім. Ці види аеробіки дозволяють впоратися зі стресом, як слід розслабитися, зміцнити м`язовий корсет, знайти гармонію душі і тіла. Плавні, неквапливі заняття підходять навіть для людей, яким протипоказані інші види аеробіки.

Особливості фанк-аеробіки

Танцювальна фанк-аеробіка порівняно молодий напрям в аеробіці. Першим в своїх виступах елементи фанк-аеробіки почав використовувати Майкл Джексон, його ж можна вважати і заснував рух. Фанк-аеробіка в фітнес-клубах є груповий тренуванням із середнім ступенем інтенсивності. Однак такі заняття рекомендується відвідувати людям, які мають танцювальну або хореографічну підготовку. Плавні кругові рухи корпусу, сконцентрованість на рухах рук - то, що відрізняє фанк-аеробіку від інших танцювальних програм в спортивних центрах. Незважаючи на те, що фанк-аеробіка є тренуванням з помірною інтенсивністю, треба бути готовим до того, що ви дійсно будете танцювати до тих пір, поки ваша одяг не намокне від поту.

Відео: Танцювальна Аеробіка 4

Крім фанк-аеробіки існують багато інших танцювальних напрямків в аеробіці, тому кожна людина може знайти щось своє, що підійде саме йому і дозволить залишатися в гарній фізичній формі і підніме настрій.

Користь і ефективність фанк-аеробіки

Фанк-аеробіка, будучи відгалуженням танцювальної аеробіки, задовольняє всі вимоги, висунуті до цього виду спорту. Швидкі ритмічні рухи під музику покращують стан серцево-судинної системи, можуть стати відмінною заміною кардіо-тренажерів, допомагають схуднути. Аеробіка з 60-х років ХХ століття зарекомендувала себе як відмінний засіб для схуднення. Ритмічна музика дозволяє не збитися з темпу, виконуючи вправи. Вправи виконуються циклічно, із середньою інтенсивністю, в середньому довжина сету - від 1 хвилини до 3,5 хвилин. Після цієї вправи можуть змінюватися або повторюватися заново. Подібна інтервальних навантажень під час тренування зарекомендувала себе як кращий засіб по боротьбі з підшкірним жиром. Дійсно, інтервальні тренування, поєднання аеробного навантаження з анаеробної, дають найкращий ефект при схудненні. Фанк-аеробіка успішно поєднує в собі аеробні та анаеробні елементи. Аеробні вправи виконуються з середньою інтенсивністю і зміна пульсу при них незначні. Анаеробні вправи дають більш істотне навантаження на серцево-судинну систему організму. Танці відносяться саме до таких видів навантаження, в той же час аеробні елементи роблять темп занять менш інтенсивними, тому вони підходять практично всім.

За умови того, що ви будете займатися танцювальною аеробікою систематично, мінімум по 30 хвилин 3 рази в тиждень, це забезпечить вам не тільки схуднення, але і масу інших позитивних ефектів. При регулярних тренуваннях відбувається зміцнення дихальної системи, серцево-судинної системи. Фанк-аеробіка допомагає справитися зі стресом і покращує настрій. Зміцнюються всі м`язи, збільшується міцність і витривалість м`язового корсету. Кров`яний тиск приходить в норму. Заняття танцювальною аеробікою знижують ризик появи депресії і розвитку цукрового діабету.

При виборі напрямку аеробіки рекомендується проконсультуватися з тренером або фінтесс-інструктором. Існують деякі обмеження для занять таким видом спорту. Це можуть бути серцево-судинні захворювання, травми, переломи, важкі форми цукрового діабету або ожиріння. У таких випадках обов`язково необхідно проконсультуватися з досвідченим тренером, який зможе підібрати індивідуальну програму, яка підходить саме вам.