Танцевальаня данс-еробіка

Аеробіка - комплекс занять, спрямованих на тренування серцево-судинної системи і зміцнення м`язів всього тіла. Цей термінвпервиевозніквконце60-их років минуло століття.

Дж. Соренсен стала першим інструктором, яка вже через рік після появи цього напрямку, почала використовувати в своїх тренуваннях танцювальні елементи, які набагато урізноманітнили тренувальний процес і залучили нових людей до фізичних навантажень в залі. Річард Сіммонс пізніше розробив спеціальну дієту, яку можна поєднувати з аеробікою для того, щоб досягати максимального результату в схудненні.

«Аеробні танці» почали поширюватися по території Америки після того, як за справу популяризації занять взялася Джейн Фонда. Вона почала випускати і продавати касети із записом занять для того, щоб домогосподарки могли тренуватися не відходячи від телевізора.

Згодом в танцювальній аеробіці з`явилися різні стилі, про які буде детально розказано нижче. Особливістю цього типу фітнесу є поєднання хореографічних рухів зі звичайними вправами.

Сучасне визначення денс аеробіки полягає в тому, що вона є комплексом танцювальних вправ (виконуються з певним ритмом під різні музичні напрямки). Вона дозволить не тільки знизити тиск, втратити зайву вагу, але і отримати гарний настрій, а також розвинути природну грацію, спритність і пластичність.

Одне з головних переваг цих вправ полягає в тому, що можна проводити домашні тренування або брати участь в групових заняттях під наглядом інструктора.

Як показують дослідження, танцювальна аеробіка дозволяє людині отримувати не тільки користь для фізичного стану, але і для психічних процесів. У процесі занять можна повністю позбутися від усіх проблем, турбот і комплексів. Люди приходять на аеробіку не тільки за хорошою фігурою, але і за відмінним настроєм і позитивним поглядом на життя. Перше заняття допоможе визначитися, чи підходить такий варіант для конкретної людини, викликає воно позитивні емоції, посмішку на обличчі.

Лікарі та інструктори стверджують, що цей тип навантаження переноситься людиною досить легко, він безпечний для здоров`я. Його рекомендують для тих, хто має хронічні захворювання, а також для літніх людей, які потребують підтримці бадьорості тіла і духу. Сьогодні розробляються комплекси вправ, які можна виконувати навіть жінкам, які перебувають в «цікавому» положенні.

Для виконання вправ в танцювальній аеробіці в більшості випадків використовується одне вихідне положення з ногами, розставленими на ширину плечей ,. А в ході виконання руху потрібно по черзі переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Для рук передбачається більшу різноманітність, вони можуть залишатися на поясі, або ж їх переміщують в положення перед собою, над головою, опускають уздовж тіла.

Додаткові вправи, які можна виконувати в ході заняття, складаються в присіданні, обертанні стегнами, випадах, поворотах і багатьох інших варіантах навантажень на м`язи тіла.

Напрямків, які включає в себе данс аеробіка сьогодні налічується досить багато. У статті будуть розглянуті особливості основних варіантів цього виду фітнесу.

Танець живота особливий варіант занять, які спрямовані, перш за все, на вдосконалення постави, розвиток гнучкості. Його можна порекомендувати тим, хто хоче отримати найтоншу талію і підтягнуту жіночну фігуру. Лікарі можуть порекомендувати «беллиданс» тим пацієнткам, які мають деякі проблеми з травленням або з репродуктивною функцією. Навички, отримані в ході тренувань, можна використовувати в повсякденному житті, вражаючи коханої людини справжніми екзотичними східними танцями.

Другий напрямок танцювальної аеробіки - стрип-денс. Багато жінок віддають перевагу саме цьому типу занять. Завдяки характеру вправ, жінка може не тільки поліпшити свою фізичну форму, розвинути спритність і вдосконалювати пластику, але і повірити в свою привабливість. Тут велика увага приділяється розминці і силовим вправам, які забезпечують необхідний рівень тонусу. Міцні м`язи будуть потрібні для того, щоб виконувати складні піруети з використанням жердини. Номер розучується не більш півгодини, а в кінці тренування виконуються руху на розтяжку.

Латинське напрямок - денс аеробіка, відрізняється вибуховими запальними рухами, які засновані на аргентинських танцях. Під час цих занять спалюється максимум калорій. Latina - Zumba сьогодні вважається найефективнішим напрямком «аеробних танців». У цьому ній використовуються традиційні руху - мамби, сальси, меренге. Тут також можна побачити і деякі інші стилі - хіп-хоп, танець живота, рок-н-рол. Але найголовніше, що під час тренування немає відчуття виснажливої роботи, люди просто отримують задоволення від всіх рухів, що здійснюються під запальні мелодії в компанії з іншими учасниками.

Фанк-аеробіка - ще один напрямок, який передбачає помірну інтенсивність рухів, які виконуються в певній послідовності. В ході заняття використовуються вправи, запозичені в таких танцях, як стріт, реп, джаз хіп-хоп. Стиль, що лежить в її основі ( «афро» або джаз), визначає те, як буде виглядати фанк-еробіка. Характерні особливості цього типу фітнесу полягають у тому, що основне навантаження відводиться на хребет. Рухи тут захоплюють корпус (хвилеподібні переміщення) і припускають вільну пластику рук.

Хіп-хоп аеробіка. Схожа з попереднім напрямком, але в ній задіяні різкіші і сильні рухи.

Для того, щоб освоїти денс аеробіку, необхідно піти кілька етапів, починаючи зведеного курсу, вправ на степ. Після чого можна переходити до занять з підвищеною інтенсивністю навантаження, а вже пізніше «просунуті» люди приступають безпосередньо до танцювальної аеробіки, яка задіює всі ресурси організму.

Мета занять денс аеробікою полягає не в тому, щоб навчитися професійно танцювати. Головне - отримати гарне тіло і навчитися пластично рухатися під музику