Танцювальна ритмічна аеробіка

Аеробіка - це ритмічні рухи під музику, які зміцнюють і тонізують м`язи, допомагають спалювати жир і є хорошою анаеробної навантаженням. Подібне спортивний напрямок існувало ще в античності і називалося воно орхестріка. Це були гімнастичні вправи, що виконуються під музику. Аеробіка в звичній для нас формі з`явилася в Західній Європі в кінці XIX - початку ХХ ст.

Основою для нового напряму "ритмічної гімнастики" стали природні рухи, гнучкість, гармонія людського тіла і музичного ритму. Рухи повинні бути безперервними, в вправах поперемінно задіяні різні групи м`язів, дихання теж відповідає музичному ритму. Ці постулати діють в аеробіці досі.

Танцювальна аеробіка почалася з джазу. У 60-ті роки ХХ століття Західну Європу охопило цей музичний напрямок. Незабаром з`явилася і джаз-гімнастика. Це ритмічні вправи для однієї людини або пари, які будуються на відпрацюванні основних елементів джазових танців під музику з чітким ритмом.

У той час, коли в Європі бушував джаз, в Америці стали популярними «аеробические танці», які показували по телевізору за участю найвідоміших актрис того часу. Повальна мода на танцювальну аеробіку з часом проникла і в Європу.

Танцювальна аеробіка відноситься до середніх по складності різновидів цього напрямку гімнастики. Вона не передбачає виконання складних акробатичних трюків, вправ на витривалість і використання спеціального обладнання, тому танцювальною аеробікою можна займатися вдома.

Зараз в цьому напрямку виділяють цілий ряд різновидів. Розрізняються вони між собою не тільки музикою, під яку виконуються вправи, але і складністю елементів і опрацюванням певних зон.

Танець живота спрямований на поліпшення постави, боротьбу з проблемними ділянками стегон, сідниць, живота. Під час занять накачується прес, сідниці і інтимні м`язи жінок.

Стрип-денс особливо популярний серед молодих дівчат, охочих виділиться в клубі або вразити майстерністю танцю молодої людини. У стрип-денс важливу роль відіграє розтяжка, якій приділяється приблизно третину всього часу занять.

Джазова ритмічна аеробіка - найстаріше напрямок в танцювальній аеробіці. Заняття короткі, всього близько години. Основна спрямованість на поліпшення почуття ритму і підтримання постави.

Відео: Степ Аеробіка. Чемпіонат світу + Дитяча аеробіка

Хіп-хоп аеробіка одне з найважчих напрввленій, рекомендується людям з певною фізичною підготовкою. За одне заняття можна спалити до 450 кілокалорій.

Рок-н-рол аеробіка - це заняття, побудовані на нескладної акробатики, стрибках і поворотах, природно, під запальні ритми рок-н-ролу.

Відео: Танцювальна розминка

Аеробіка латина пов`язана з безперервною роботою стегон, пружним кроком і постійною підтримкою ідеально рівною постави. Напружується також прес і нижня частина спіни.В будь-якому напрямку аеробіки є кілька правил, дотримання яких стане запорукою ефективних тренувань і допоможе швидше відчути результат.

Перше правило: не можна їсти за дві години до і після тренування. Якщо активні рухи викликають звірячий апетит, після тренування можна випити склянку молока або кефіру, але не раніше, ніж через 15-20 хвилин після останньої вправи.

Правило друге: не варто займатися аеробікою перед сном. Веселі вправи і запальні ритми аеробіки пробудять нові сили і сон, як то кажуть, «як рукою зняло»

Правило третє: розклад! Якщо було прийнято рішення займатися кожен день, або три рази на тиждень, не можна дозволяти собі "брати відгули". Кращим рішенням буде ведення спортивного щоденника.

Четверте правило: краще часто, але мало, ніж рідко і багато. Якщо повчає присвятити аеробіки 20 хвилин кожен день - це краще, ніж три години раз на тиждень.

Правило п`яте, останнє і найважливіше: правильне дихання. Вдихати необхідно завжди носом. Якщо м`язи напружені і дихати важко, видихати слід через рот. В інший час і вдих, і видих робляться носом.

Аеробіка, вправи якої підходять майже для всіх людей, теж має протипоказання.

Не можна займатися аеробікою, нездужанні: болить живіт, голова, підвищена температура тіла. Тим, у кого є аномалії розвитку ніг, був будь-який перелом менше року тому або якийсь із суглобів замінений на штучний, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Тим, хто страждає на епілепсію, серцевою недостатністю, цукровим діабетом або іншими серйозними хронічними захворюваннями, також слід проконсультуватися з лікарем.

Існує багато відео- та аудіо-курсів танцювальної аеробіки, на деяких телеканалах такі курси проходять щодня в певний час. Свій рівень підготовки для занять вдома можна визначити, зробивши кілька вправ з подальшим вимірюванням пульсу. Приклади таких тестів не складно знайти в мережі Інтернет.

Витривалість, гнучкість, сила, ритміка - аеробіка, заснована на танцях, дає можливість розвинути і підтримувати в собі всі ці якості. Завдяки тому, що у сучасної танцювальної аеробіки є безліч напрямків, кожен зможе вибрати те, що йому до душі.