Танцювальна аеробіка будинку з мартіною маккатчен

Танцювальна Аеробіка це сукупність фізичних вправ, які виконуються під музику. Цей вид навантажень не тільки вельми ефективний в якості тренувань, а й для багатьох жінок став захоплюючим хобі. У танцювальній аеробіці існує ще кілька різновидів тренувань в залежності від лежачого в основі танцювального напрямку. Для тих, кому до смаку сучасні ритми R-n-b, і для тих, у кого завжди було бажання навчитися латинським танцям. Для всіх знайдеться комплекс вправ за смаком. Рок-н-рольні стрибки або пластичні рухи Funka- виснажлива hip-hopаеробіка або jazzаеробіка для ідеальної постави - вправи на будь-який смак.

Відео: Танцювальна аеробіка батук ч.2

Щоб розгадати таємницю ефективності занять танцювальної аеробіки, варто зануритися в історію. У далекі шістдесяті роки в США почалися дослідження аеробних тренувань. У дослівному перекладі означає «Використовують кисень». Сьогодні цілий ряд медичних центрів зі світовим ім`ям використовують розробки минулого і виділяють користь аеробних навантажень. Самі ж вправи беруть початок в Америці. До сучасності докотилися деякі вправи з тренування солдатів тих часів: стрибки, обертання руками, біг з високим підніманням колін і т.д. У далекі 75-і роки так тренувалися військовозобов`язані люди. Пізніше актриса Джейн Фонда, додавши до цих нехитрим рухам енергійну музику, придумала новий вид спорту. Зараз, звичайно, багато що змінилося, але основа залишилася колишньою.

Танцювальна аеробікаімеет масу переваг перед іншими видами:

• по-перше, танцювальна аеробіка НЕ силовий вид спорту;

• збільшується об`єм легенів завдяки аеробним навантаженням;

• знижується рівень холестерину;

• відбувається зміцнення кісткової системи;

• 
  
  
  

  для виконання вправ не потрібні спеціальні пристосування;

• танцювальна аеробіка будинку не вимагає виконання вправ лежачи;

• танцювальна аеробіка підходить худне людям, так як спалює максимум калорій;

• уроки танцювальної аеробіки набагато веселіше завдяки ритмічній музиці. Тому цей вид вправ благотворно впливає і на весь організм, і на психологічний настрой;

• 
  
  
  

  танцювальною аеробікою можна займатися людям з мінімальною фізичною підготовкою. Існують спеціальні уроки для вагітних;

Головне, що потрібно пам`ятати про танцювальної аеробіки - всі вправи виконуються без перерви. Адже танцювальна аеробіка будинку- це не просто комплекс фізичних вправ, а й можливість досягти балансу транспортування кисню до всіх тканин організму.

Основні напрямки впливу вправ танцювальної аеробіки - тренування для м`язів, правильна робота серцево-судинної системи, розвиток гнучкості, спалювання калорій і схуднення. Крім усього перерахованого, спеціалізовані танцювальні рухи допоможуть розвинути пластичність. Періодичність занять кожен варіює для себе сам. Але для позитивного ефекту потрібно проводити заняття не рідше двох разів на тиждень від 40 хвилин до години в залежності від рівня фізичної підготовки. Якщо ж з`являється відчуття нестачі фізичних навантажень, варто поєднати заняття танцювальною аеробікою з відвідуванням тренажерного залу.

Перед тим як почати тренування, слід відвідати лікаря-консультанта, тому що необхідно з`ясувати, чи немає присутності хвороб серця і дихальних шляхів. Якщо ж мали місце бути будь-які серцеві захворювання або травми голови (черепно-мозкові операції), краще відмовитися від тренувань. Також не слід займатися танцювальною аеробікою людям із захворюваннями верхніх дихальних шляхів (астма, хронічний бронхіт, гайморит і ін.). І слід відкласти заняття після перенесення важких вірусних інфекцій (грип, ГРВІ, ангіна).

Є основні рухи характерні для танцювальної аеробіки. Нижче наведено список рухів, після вивчення яких, тренування стануть легкими і невимушеними. Рухи ізоляції виконуються тільки однією частиною тіла, в той час як інші залишаються нерухомими. Наприклад, помахи руками або кругові обертання зап`ястних суглобів. Вправи протидії виконується різними частинами тіла назустріч один одному. Наприклад, згинання ліктьового суглоба, притискаючи їх до високо піднятого коліну. Ряд рухів, який за один ритм рухається кілька разів. Це можуть бути перебігання або дрібні стрибки.

Ряд поліцентричної вправ - руху, які виконуються різними частинами тіла одночасно (бажано з однаковою частотою), але в різних напрямках. Наприклад, поєднання обертаннями рук в плечових суглобах і стрибки на одній або двох ногах.

Відео: Танцювальна аеробіка частина 1.avi

Протиставлення однієї частини тіла інший

Мартіна Маккатчен довго намагалася знайти ідеальний варіант тренувань для неї самої. І знайшла. А пізніше вирішила поділитися нею з усіма дівчатами світу. У Марії Маккатчен випущений ряд відеоуроків з танцювальної аеробіки. За порадами самої Мартіни займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень, і результат буде просто чудовий. У всіх уроках Мартіні допомагає хореограф.

Група Мартіни демонструє ряд нескладних, але ефективних вправ для підтягнутих сідниць, литок і черевного преса. Всі ці вправи можна виконувати, не виходячи з дому. Якщо навіть зовсім немає бажання займатися, варто тільки почати. Через пару хвилин від занять неможливо оторваться.Танцевальная аеробіка з Мартіною Маккатчен - цікава і корисна тренування для кожної жінки. Це не просто гімнастика для тіла, але і потік позитивних емоцій на весь день.

Займатися з телезіркою набагато цікавіше. Тим більше, що Мартіна Маккатчен не просто тренер, - вона однодумець. Кожну вправу, навіть кожен рух вона виконує разом з глядачами. Завжди є зразок. І не потрібно додатково шукати музику для занять. Всі відеоуроки вже оснащені запальними мелодіями. Кожен знайде щось підходяще для себе! Адже це танцювальна аеробіка з Мартіною Маккатчен.

Підтягнути стегна або позбутися від целлюліта- підняти собі настрій або зайнятися фітнесом під музику- володіти граціозною пластикою або підтягти м`язи - неважливо, яка саме мета переслідується. Важливим є те, що танцювальна аеробіка охоплює широкий спектр можливостей фізичних навантажень і прекрасного проведення часу.