Що потрібно для танцювальної аеробіки?

З кожним днем танцювальна аеробіка стає все більш популярною, залучаючи до своїх лав все нових бажаючих освоїти даний вид спорту. Танцювальна аеробіка відноситься до виду низкоударной аеробіки і має на увазі середню інтенсивність проведення занять під ритмічну музику, без використання спеціальних пристосувань в ритмі нон-стоп.

Аеробіка прийшла в Росію з Америки, де отримала можливість розвиватися в трьох напрямках, реалізуючи різні цілі, так зародилися спортивна, оздоровча та прикладна види аеробіки. Першим інструктором з аеробіки була відома актриса Джеин Фонду, саме вона стала навчати цього виду спорту всіх бажаючих.

В основі танцювальної аеробіки лежать кілька принципів. Принцип ізоляції - здійснення рухів однією частиною тіла, не зачіпаючи інших-принцип Поліцентр - виконання однакових рухів різними частинами тіла. Існує також принцип мультиплікації - розкладання одного руху на кілька складових і принцип опозиції - протиставлення частин тіла.

Існує безліч видів танцювальної аеробіки, які то стали в Росії більш відомими і популярними, якісь менше. Мабуть, перше місце серед всіх видів танцювальної аеробіки займає Strip Dance. Особливо популярним він став серед представниць прекрасної статі у віці від 25 до 45 років, які бажають розкріпачитися, стати більш вільними і впевненими в собі, хоча певна кількість людей відвідують заняття по Strip Dance з метою підкоригувати свою фігуру.

Самі заняття складаються з трьох обов`язкових частин: силова розминка, розучування танцювального номера і розтяжка. Розтяжка є найголовнішим елементом стрип данс аеробіки. Останнім часом набирає обертів і Belly Dance або танець живота, полюбився багатьом юним дівчатам. Він дозволяє поліпшити поставу, укріпити м`язи преса, позбавитися від зайвої ваги, знайти гнучкість і пластичність в рухах.

Для людей, які страждають від проблем з поставою, ідеальним рішенням будуть заняття танцювальною аеробікою в стилі Jazz aerobics. Заняття йдуть в середньому годину і складаються з декількох частин: основний, партерної, розминки і ув`язнення.

Якщо подібна навантаження на хребет здається недостатньою, а сам темп заняття занадто інтенсивним, оптимальним рішенням буде перейти на Funk aerobics - послідовні танцювальні рухи, заняття проводяться в середньому темпі. Відмінними рисами в техніці є вільна пластика рук і виконання хвилеподібних рухів корпусом. Для любителів спортивного танцю і бажаючих спалити якомога більше калорій за заняття, існує HIp-hop aerobics. За одну годину занять вдасться розпрощатися з 500 кілокалоріями, заняття будується за стандартною схемою: розминка, основна частина, висновок. Менш популярна в Росії, але не менш ефектна Rock-n-Roll aerobics. Головне в цьому напрямку рок-н-рольний крок і активні рухи у вигляді стрибків і поворотів.

Дуже популярна останнім часом, стала танцювальна латина аеробіка. Її основна особливість полягає в пружинячим кроці і безперервних рухів стегнами. Спина при цьому зберігає одну позицію.

Танцювальна аеробіка будь-якого виду включає в себе кілька фаз занять.

Перша фаза - це розминка, їй ні в якому разі не можна нехтувати, щоб уникнути розтягування м`язів. Розминка проводиться з двома цілями. Перша-це розігріти м`язи спини і кінцівок. Друга-прискорити серцевий ритм, для того, щоб його підвищення при аеробній фазі не було б занадто різким. Розминка рідко триває більше п`яти хвилин і включає в себе вправи на розтяжку і гнучкість, наприклад повороти, нахили. Друга фаза тренування називається аеробного.

Вона ж і є найважливішою в процесі оздоровлення. У процесі аеробного фази реалізується вся програма танцювальної аеробіки, а ритм серцево - судинних скорочень стає максимальним. Для того, щоб визначити чи підходить даний тип навантаження, зовсім необов`язково вимірювати пульс, існує більш простий спосіб. Якщо під час занять аеробікою виходить підтримувати розмову, навантаження відповідає нормам, якщо дихання збивається і розмова не виходить темп навантаження варто поступово знизити.

Відео: Танцювальна аеробіка будинку

Третя фаза занять аеробікою - заминка. Її тривалість від п`яти до п`ятнадцяти хвилин, в цей час заняття тривають в низькому темпі. Ні в якому разі не можна різко припиняти рухатися, це серйозне навантаження на серце і судини. Так як кровотік сповільнюється швидше, ніж ритм серцевих скорочень. Артеріальний тиск має знижуватися поступово, без різких перепадів. Якщо в кінці заминки відчувається нудота, запаморочення або коле в боці, просто полежіть на спині, піднявши вгору ноги.

Остання четверта фаза - силова, триває близько десяти хвилин і включає в себе вправи на гнучкість і зміцнення м`язів. У силову фазу проводять вправи з різного виду обтяженнями і силову гімнастику: віджимання, підтягування, присідання. Силова гімнастика зміцнить скелет, що дозволить уникати травм при подальших заняттях в аеробній фазі.

Користь від занять танцювальною аеробікою очевидна, так як вона поєднує в собі вправи на силу, витривалість, пластику і гнучкість. Головна мета аеробіки нормалізувати надходження кисню в організм, і вона з цим прекрасно справляється. А також зміцнює серцево - судинну систему, кісткову систему, знижує рівень холестерину і бореться з наслідками стресових ситуацій.

Регулярність занять безпосередньо залежить від того які цілі переслідуються. Так, наприклад, бажаючим підправити своє здоров`я слід займатися не менше трьох разів на тиждень по дві години. Бажаючим схуднути, не менше п`яти разів на тиждень. А якщо заняття відвідуються заради задоволення, з метою підтримки наявних результатів, буде досить одного-двох занять на тиждень.

У будь-якому випадку танцювальна аеробіка являє собою досить серйозне навантаження на організм, і відповідно є і протипоказання до занять. Так не слід займатися цим видом спорту астматикам, особам, які перенесли черепно-мозкові трави, особам після інфаркту, а також при будь-яких захворюваннях серцево-судинної системи. В іншому заняття аеробікою протипоказань не мають.

спеціальне обладнання для аеробіки не буде потрібно, єдине, що буде необхідно, це зручна, не утрудняє рухів одяг, наприклад купальник, майка і шорти- пляшечка з водою і килимок для занять танцювальною аеробікою. Килимок можна придбати в будь-якому спортивному магазині.

Відео: Танцювальна аеробіка з розкладкою & Павлюк Сергій

Заняття танцювальною аеробікою - це доступний і приємний спосіб бути здоровим і красивим. Адже рухова активність, якої так не вистачає в сучасний час, і є те, що потрібно організму людини для нормального функціонування і гарного самопочуття.