Напрямки і стилі аеробіки

Відео: ТОП5 Сталий МУЗИКИ

Поліпшити свою фізичну форму можна за допомогою аеробіки, вибравши з різних стилів найбільш придатною для себе. В даний час існує безліч напрямків аеробних тренувань: класична, танцювальна, степ, силова, аквааеробіка і інші. Назву цей вид гімнастики отримав від слова «аеробний», тобто що відбувається за участю кисню. Аеробікою називають вправи під музику, що поліпшують функціонування дихальної та серцево-судинної систем.

Під час тренувань посилюється вентиляція легенів, в тканини надходить більше кисню. Знижується ризик серцево-судинних захворювань, зміцнюються м`язи, збільшується рухливість суглобів, поліпшується координація рухів. Завдяки аеробіки йде розумовий стомлення і відновлюється тонус нервової системи. Багато покладають на аеробіку надії схуднути і знайти ідеальну фігуру. Під час аеробних тренувань відбувається прискорення обмінних процесів, спалюються надлишкові жири в клітинах. Оптимального результату можна досягти, поєднуючи інтенсивні заняття з дієтою.

Які протипоказання мають заняття аеробікою? Загальні протипоказання для всіх видів тренувань - це захворювання серцево-судинної системи. Крім того, окремі напрямки аеробіки можуть бути під забороною через травми хребта, захворювань суглобів або варикозного розширення вен.

З класичної аеробікою наших співвітчизників познайомила блискуча американська актриса Джейн Фонда. Взявши за основу танцювальні рухи, вона створила комплекс вправ, описаний в її книзі і представлений на відеокасетах. В СРСР аеробіку назвали «ритмічною гімнастикою», і вона стала стрімко набирати популярність. У 1984 році по телебаченню був показаний комплекс гімнастичних вправ у виконанні прославленої фігуристки Наталії Линичук. Багато хто до цих пір пам`ятають дівчат в гімнастичних купальниках і смугастих гетрах, їх стрибки і махи ногами. Але з часів СРСР аеробні тренування сильно змінилися.

Класичну аеробіку можна назвати «азбукою», з якої починається вивчення інших стилів. Вона включає в себе кілька видів бігу, кроків і стрибків, що виконуються під музику. Для аеробіки використовують спеціально записану музику в режимі нон-стоп. Спеціально підібраний комплекс вправ дозволяє поліпшити поставу, укріпити м`язи, розвинути координацію і гнучкість. Заняття класичної аеробікою забезпечать витончену ходу, високий життєвий тонус, а також зменшення ваги і чудову фігуру. Головні переваги класичної аеробіки полягають в тому, що вона не вимагає спеціального обладнання і серйозної фізичної підготовки (підійде навіть для початківців).

Відео: 26 напрямків музики за 3 хвилини

Згодом стали активно розвиватися інші стилі аеробіки. Одним з найбільш популярних напрямків можна назвати танцювальну аеробіку. При цьому використовуються танцювальні елементи різних стилів. Поєднання запальної музики, танців з ефективною навантаженням дозволяє не тільки поліпшити фігуру і підняти загальний тонус організму, але і навчитися красиво рухатися.

До танцювальним видів аеробних тренувань відносяться латина, хіп-хоп-фітнес, сіті-джем, джаз-, фанк, танго-аеробіка та інші. Особливо популярний танець живота (беллиданс). Він дарує пластику рухів, справляє позитивний вплив на жіночу фігуру (зміцнюються м`язи живота і талія). До переваг танцювальної аеробіки можна віднести різноманітність стилів і практично повна відсутність протипоказань (розроблені спеціальні комплекси вправ навіть для майбутніх мам).

Відео: СТИЛІ ЕЛЕКТРОННОЇ МУЗИКИ: HOUSE, DEEP HOUSE & NU DISCO

У 90-х роках XX ст. відомий американський фітнес-інструктор Джина Міллер винайшла степ-аеробіку, і з тих пір її популярність у всьому світі зростає. Цей вид аеробних тренувань передбачає застосування спеціальної степ-платформи з ярусним пристроєм, який дозволяє регулювати висоту і навантаження. Платформа використовується для кроків, подскоков на неї і через неї, а також при виконанні вправ для черевного преса і т.д. Цей вид тренувань є дуже ефективним і за інтенсивністю прирівнюється до бігу зі швидкістю 12 км / ч. Даний вид аеробіки підійде тим, хто хоче схуднути, сформувати талію і стрункі сильні ноги. Дуже ефективні степ-тренування для лікування і профілактики артриту та остеопорозу. До плюсів степ-аеробіки відноситься її простота, висока ефективність і можливість регулювати навантаження для людей різної фізичної підготовленості.

Існують досить ефективні сіловиенаправленіяаеробікі - різноманітні жими і присідання, вправи з гантелями, штангами, гумовими амортизаторами. Занятіясіловой аеробікою доступні лише тренованим людям, так як при недостаточнойподготовке є високий ризик травм. Зараз набирає популярність памп-аеробікасо штангою. Ці тренування підійдуть не тільки чоловікам, але і жінкам, які хочуть мати підтягнуте мускулисте тіло. Памп-аеробікойпротівопоказано займатися при травмах хребта, захворюваннях суставовілі варикозним розширення вен.

В наші дні дуже популярні різновиди аеробіки з елементами бойових мистецтв - боксу, таеквондо, карате, ушу та інших. До них відносяться тай-бо, ки-бо, а також аеробоксинг. Для цих видів аеробіки характерні різкі рухи, удари ногами і руками. Через високої інтенсивності тренувань є протипоказання - захворювання суглобів і серцево-судинної системи. Ці види аеробіки хороші тим, що вони дозволяють ефективно скидати вагу (за одне тренування втрачається 500-800 кілокалорій), при цьому зміцнювати всі групи м`язів, розвивати силу, витривалість і координацію, виробляти навички самозахисту.

Зростаючу популярність в світі набуває аквааеробіка. Її особливість - заняття проводяться в басейні, зазвичай із зануренням у воду по пояс, але іноді вправи виконуються і на глибині. Використовуються спеціальні предмети: водні гантелі, аква-диски або гнучкі палиці (Нудл). Цей вид тренувань дуже добре підходить людям із зайвою вагою - у воді їм буде займатися набагато легше, ніж на суші. Аквааеробіка має чимало плюсів: значно знижується ризик травм, тіло не перегрівається. З її допомогою можна схуднути: за годину інтенсивних занять у воді втрачається 500-700 кілокалорій. Зміцнюються всі м`язи, суглоби стають більш рухливими.

Серед великого різноманіття стилів і напрямків аеробіки слід вибирати найбільш підходящий, орієнтуючись на свої переваги, наявність протипоказань і загальний рівень фізичної підготовки. Запорукою успіху є націленість на результат, а також професійний тренер, який допоможе підібрати оптимальну навантаження.