Що таке кроссфіт: ранкове тренування для обраних? Що собою являє тренування кроссфіт?

Навіть без тривалих багатогодинних тренувань можна привести своє тіло в порядок. Наприклад вибравши для себе Кроссфіт - ранкове тренування в домашніх умовах. Для швидкого досягнення бажаного результату головне правильно скласти план ранкового тренування Кроссфіт.

Вибрати для себе оптимальний варіант тренувань досить складно. Наприклад, йога займає надто багато часу, а відвідування тренажерного залу вимагає і серйозних фінансових витрат. Саме тому останнім часом все більше чоловіків і представниць прекрасної статі вибирають для себе Кроссфіт. Такі тренування дозволяють не тільки зміцнити здоров`я (підвищити свій імунітет, налагодити роботу серця), але ще і підкачати найрізноманітніші групи м`язів, а, значить, зробити більш струнким і привабливим своє тіло.

Відразу варто відзначити, що Кроссфіт - це не силові тренування. Але при бажанні ці два типи занять легко можна поєднувати, тим самим завантажуючи різні групи м`язів. Правда, цей варіант більш актуальний для представників сильної статі.

Обговорювані тренування поєднують в собі фізичні і функціональні навантаження. В результаті вони прокачують відразу різні групи м`язів. На відміну від силових тренувань в цьому випадку буде потрібно виконувати, наприклад, три вправи замість одного. Відразу віджимання, прокачування преса і присідання. При цьому відпочинок між ними буде всього 30 секунд замість звичних кількох хвилин під час силових тренувань. При цьому можна не боятися нестерпним втоми при таких коротких перепочинок. М`язи будуть розслаблятися іншим чином. Наприклад, під час віджимань можна відпочивати від вправ на прес і присідань. А ось повторень їх повинно бути досить багато.

Саме за рахунок великої кількості повторень вдається домогтися бажаного результату при заняттях кроссфітом. Звичайно, для початку можна спробувати виконати мінімум, але краще постаратися якомога швидше почати збільшувати навантаження у міру своїх можливостей.

В цілому займатися кроссфітом можна і вранці, і ввечері. Кожна людина сама вибирає для себе оптимальний час. Але такі заняття відмінно підходять для ранкового тренування в домашніх умовах. Вони замінять стандартну менш ефективну зарядку і дозволять чоловікові чи дівчині залишатися активним і бадьорим протягом усього дня.

Важливо пам`ятати, що рано вранці організм ще не до кінця прокинувся, не всі його ресурси повністю активізувалися. Тому не варто переборщувати з навантаженнями.

Що стосується частоти тренувань, то в якості ранкової активної розминки можна займатися до 7 разів на тиждень. Такий темп дуже швидко увійде в звичку. Якщо ж вирішено організувати для себе повноцінну серйозну тренування, то не варто повторювати її частіше 4 разів на тиждень.

Для ранкової розминки відмінно підійде сет з трьох різних планок. Його повторення не займе багато часу, зате вдасться домогтися бажаного ефекту і "навантажити" найрізноманітніші м`язи.

Відео: ДЕН БЕЙЛІ "CrossFit". Кроссфіт ТРЕНУВАННЯ. (Кроссфіт програма від зірки) | RUS, Канал GymFit INFO

Наприклад, для початку відмінно підійде планка зі зміною рук. Для цього буде потрібно виконати її на ліктях, а потім по черзі випрямляти по одній руці, піднімаючись і змінюючи їх. Головне, контролювати, щоб тіло не бовтався в різні боки в процесі.

Друга вправа виконується з упору лежачи. Руки по черзі по одній піднімаються вгору так, щоб вони утворювали єдину лінію паралельно килимку.

Третє - з планки на ліктях. Коліна по черзі тягнуться до рук. Важливо, щоб вони при цьому не доторкалися до статі.

Для початку варто вибрати невелику кількість повторів вправи. Наприклад, досить буде 20-25 разів. Якщо це виявилося занадто складним, то можна знижувати кількість до 10 або навіть до 5, з огляду на свої індивідуальні можливості.

Відео: Кроссфіт тренування з пульсомірів!

Кроссфіт оптимально підходить для самостійних занять в домашніх умовах. Особливо для ранкового тренування. Людям, які страждають від захворювань серця і судин, приступати до них можна тільки після консультації з фахівцем.