Для тих, хто хоче схуднути: вправи для стрункості експрес-комплексу

Часом регулярно відвідувати тренажерний зал буває досить проблематично. Але щоб схуднути, вправи повинні виконуватися регулярно. В такому випадку допоможе короткий експрес-комплекс, який займе від десяти до двадцяти хвилин в день.

для тих, хто хоче схуднути: вправи для стрункості експрес-комплексу

Основне призначення експрес-комплексу - підтримання тонусу м`язів і всього організму між тренуваннями в спортзалі. Його можна робити в будь-який зручний час, навіть, при бажанні, по кілька разів на день. Головне - регулярність, якої не так складно домогтися через малі тимчасових витрат. На весь комплекс потрібно від десяти до двадцяти хвилин. Вправи для стрункості повинні задіяти всі групи м`язів, пробудити їх до активної роботи.

Почати слід з перемінанія з ноги на ногу протягом півхвилини, одночасно поперемінно згинаючи руки в ліктях. Після цього протягом півхвилини виконуються стрибки на місці. Руки теж краще підключити до роботи. Вони можуть рухатися, як при виконанні стрибків через скакалку, або підніматися в сторони і вниз. Ці вправи допоможуть підготувати серце до активної роботи і приведуть організм у тонус.

Перед тим, як виконувати інтенсивні фізичні навантаження, потрібно переконатися в тому, що немає ніяких протипоказань. Якщо в результаті тренування людині стає погано, варто зупинитися, перепочити, а потім продовжити роботу.

В якості основного комплексу ефективні присідання поперемінно то на одній, то на іншій нозі, з випадами вперед або назад. Одночасно можна використовувати гантелі, руки згинати в ліктьових суглобах або виконувати ними підйоми до грудей і наверх. Також можна робити звичайні присідання, але не опускаючись до кінця. Уявити собі, немов потрібно присісти на краєчок стільця. Чудова вправа на всі групи м`язів - планка. Слід зробити наголос на долоні і шкарпетки, затриматися в цьому положенні хоча б півхвилини. Віджимання від підлоги теж допомагають привести м`язи в порядок. У комплекс варто включити вправи для черевного преса: підйоми верхньої частини корпусу, нижній, одночасні, а також з протилежними руками і ногами (для м`язів талії). Кожна вправа варто повторити по десять - двадцять разів.

Після будь-якої фізичної навантаження важливо приділити хоча б декілька хвилин розтяжці тих м`язів, які були задіяні в процесі тренування. Це допоможе уникнути травм, можливих хворобливих відчуттів, а також зробить тіло більш гнучким.

Включаючи в свій режим дня такі експрес-комплекси, слід пам`ятати, що вони не можуть служити повноцінною заміною тренувань в спортивному залі. Вони лише допоможуть закріпити отриманий результат. У разі боротьби із зайвою вагою вони не можуть бути досить ефективними самі по собі.