Як підвищити кількість віджимань

Якщо людина дуже серйозно ставиться до своєї фізичної форми, тоді, напевно, рано чи пізно виникає питання, а як можна збільшити кількість виконуваних віджимань, щоб швидше наростити м`язову масу.

У тому випадку, якщо з`явилося бажання збільшити кількість виконуваних віджимань, для початку необхідно зайнятися складанням чіткого плану тренувань, запастися терпінням і, звичайно, вільним часом для проведення занять. Сьогодні відомо досить велика кількість найрізноманітніших методик щодо збільшення кількості віджимань, проте жодна з них не дає стовідсоткової гарантії того, що буде досягнуто бажаного результату.

Отже, як швидко збільшити кількість віджимань самостійно в домашніх умовах? Наведена в цій статті програма була розрахована рівно на п`ять тижнів, при цьому можна на свій розсуд вибирати час для занять, проте перерва між тренуваннями не повинен перевищувати одного дня - ідеальним варіантом для занять буде понеділок, середа, а також п`ятниця. Якщо перерва займе більше п`яти днів, тоді доведеться починати програму з самого початку.

• 
  
  
  

  Тиждень перша: під час першого тренування виконується 5 підходів (кожен підхід по 20 разів), під час другого тренування 5 підходів (підхід - 25 разів), під час третього тренування - 30х35х35х35х20 ( «х» - це позначення підходу).

• Тиждень друга: під час першого тренування - 35х40х40х35, під час другого тренування - 40х45х50х40, під час третього тренування - 45х50х55х40. знаючи, як підвищити кількість віджимань, можна значно поліпшити свою фізичну форму.

• Тиждень третя: під час першого тренування - 50х50х50х50, під час другого тренування - 45х50х55х60, під час третього тренування - 60х65х65х65.

• Тиждень четверта: під час першого тренування - 50х60х70х60, під час другого тренування - 20х85х30х20, під час третього тренування - 55х65х70х60.

• Тиждень п`ята: під час першого тренування - 95х50х40х25х15, під час другого тренування - 30х35х35х30, під час третього тренування - необхідно виконати максимально можливу кількість віджимань.

Дуже важливо, щоб віджимання виконувалися в середньому темпі, під час випрямлення рук здійснюється видих, при цьому ноги повинні знаходитися на одній лінії з тулубом. Бажано все віджимання виконувати на кулаках, але все-таки перші тренування треба проводити на долонях. Між кожним підходом повинен бути невелика перерва - три-чотири хвилини.