Збільшити кількість віджимань на брусах

Відео: Як підвищити кількість віджимань на брусах

Завдяки регулярним самостійних тренувань з`являється прекрасна можливість не тільки значно поліпшити свою фізичну форму, а й заощадити час.

М`язи мають властивість швидко звикати до навантаження, тому періодично її необхідно збільшувати. Наприклад, є спеціальна програма, яка дає можливість значно збільшити кількість віджимань на брусах. Головною метою такої програми тренувань є не тільки зростання м`язів, але і збільшення сили, також поліпшується рельєф і значно розвивається витривалість.

Програма включає в себе кілька основних рівнів, які розраховані не тільки на професійних, а й на початківців спортсменів. Для початкового рівня є одне мінімальна вимога - на брусах треба віджиматися мінімум шість разів. У тому випадку, якщо поки не виходить віджатися шість разів від брусів, тоді спочатку треба віджиматися від підлоги.

Відео: Віджимання на брусах. Як віджиматися більше?

Як збільшити віджимання на брусах?

За даною програмою треба займатися рівно два рази в тиждень, а в інші дні проводяться тренування для інших груп м`язів.

Відео: як ШВИДКО збільшити кількість віджимання на брусах

Перше тренування - в загальному рахунку необхідно постаратися набрати до 50-ти віджимань. Наприклад, можна буде зробити по 5 разів 10 підходів або 10 разів по 5 підходів. При цьому не варто забувати, що між кожним підходом необхідно робити невелику перерву на одну-дві хвилини, але не більше двох хвилин. Далі від статі віджимаються 10 раз по 4 підходи.

Друге тренування - робиться по три підходи віджимань, при цьому в кожному підході необхідно виконати максимальну кількість віджимань на брусах. Між підходами перерву повинен становити не більше чотирьох хвилин. Потім виконуються віджимання від підлоги рівно три підходи, при цьому в кожному підході має бути максимальна кількість віджимань. Отже, досить легко можна збільшити кількість віджимань на брусах і таким чином значно поліпшити свій фізичний стан.

Є і більш посилена версія програми, в тому випадку, якщо за один раз виконується 20 віджимань.

Перше тренування - за одне тренування треба виконати 70 віджимань, при цьому абсолютно неважливо кількість підходів. Далі виконуються по 20 віджимань від підлоги 5 підходів.

Друге тренування - це суперсет, тобто робиться одна вправа без перерви на відпочинок. Тепер виконується максимальну кількість віджимань від брусів, в кінці максимальну кількість віджимань від підлоги - зробити треба рівно 3 підходи.