Як скласти правильний комплекс вправ в тренажерному залі?

Відео: Програма тренувань на 3 рази на тиждень для тренажерного залу. МЕТОДИКА "Ясон" - триденний сплати

Правильна програма занять в тренажерному залі, є запорукою майбутнього успіху. Її можна назвати наріжним каменем усього тренувального комплексу. В першу чергу, склад вправ, їх тривалість, інтенсивність і навантаження, залежать від цілей, які ставить перед собою спортсмен, а також від його фізичних особливостей.

Існують комплекси вправ допомагають схуднути. Тренажерний зал, в такому випадку повинен бути оснащений комплексом тренажерів для проведення аеробних тренувань. До них відносяться: бігові доріжки, велотренажери, степ тренажери. Для складання правильно комплексу тренувань потрібно слідувати декільком правилам. По-перше, тренування, спрямована на зниження ваги, повинна тривати мінімум 40 хвилин, інакше не вдасться домогтися жиросжигающего ефекту. Вона повинна бути максимально ефективною. Перерви між підходами і вправами повинні складати не більше двох хвилин. Перерви між заняттями не повинні бути більш одного дня. Тренування необхідно починати і закінчувати вправою, спрямованим на спалювання жиру на найбільш проблемних місцях, зазвичай це прес. Далі тренують менш важливі м`язи. В середині тренування повинні бути вправи на тренажерах.

Слід пам`ятати, що інтенсивність і кількість занять має зіставлятися з способом життя. Якщо людина на роботі виконує важку фізичну працю, мало відпочиває, значить, кількість тренувань і вправ в них має бути скорочено.

Відео: Як скласти програму тренувань

При тренуваннях, спрямованих на нарощування м`язової маси, необхідно робити упор на базові вправи, такі як станова тяга, присідання зі штангою, жим лежачи, армійський жим. Давно відомо, що важкі присед і станова, активізують виділення чоловічого гормону - тестостерону, який необхідний для нарощування мускулатури. Ізольовані вправи, наприклад, біцепс, повинні виконуватися в кінці тренування, а їх кількість повинна бути обмеженою. При таких тренуваннях, загальна тривалість кожного заняття не повинна перевищувати півтори години, а краще однієї години. Перерви між підходами можуть варіюватися від 2 до 5 хвилин, в залежності від тяжкості вправи. Кількість тренувань на тиждень не повинна перевищувати трьох. Комплекс вправ в тренажерному залі, спрямований на набір маси, повинен бути різноманітним, але не може включати більше 6-7 вправ за тренування.

Слід пам`ятати, що ніякої тренувальний комплекс не може бути в повній мірі ефективним без дотримання відповідного способу життя, відмови від шкідливих звичок, дотримання дієти. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна домогтися бажаного результату.

Відео: тренування в тренажерному залі для початківців

Таким чином, скласти правильний комплекс вправ може кожен. Однак, для того, щоб він був якомога ефективнішим, слід скористатися послугами тренера або більш досвідчених спортсменів. Вони завжди зможуть підказати найбільш вірний шлях для досягнення мети.