Тренування в залі для схуднення: вага під контролем

Кожна представниця прекрасної статі мріє про красиве і стрункої фігури. При цьому багатьом хочеться прикладати мінімум зусиль і отримувати хороший результат. На жаль це неможливо. Для того, щоб руйнувалися жирові клітини, необхідно виконувати фізичні вправи. Дієти також можна дотримуватися, але фізичні навантаження обов`язкові.

Під час дієти втрачається, перш за все, м`язова маса, жир залишається на місці. Якщо є можливість і тренажери будинку, можна не відвідувати спортивний зал. Але в цьому підході є один істотний мінус: в домашніх умовах дуже важко змусити себе робити необхідну кількість вправ. Перебувати маса відмовок, то часу немає, то бажання, то не дозволяє фізичний стан.

Під наглядом ж тренера ухилятися не вийти, за наполегливими тренуваннями піде довгоочікувані результат. Крім того, в індивідуальному користуванні неможливо мати таку силу-силенну тренажерів, як в спортзалі. Важливий також колективний ефект. Тренування в залі для схуднення допомагають дівчатам, дивлячись один на одного, уникнути нападів жалості до себе і дають вагомий стимул тренуватися інтенсивніше.

Кожна тренувальна програма включає в себе обов`язкові базові вправи, які в ході тренувань стають інтенсивними. Це можливо завдяки збільшенню числа повторів в кожному окремо взятому вправі.

Правильно чергуючи вправи, що входять до складу повного комплексу тренування, а також дотримуючись рекомендації тренера по правильному харчуванню, зайва вага буде поступово йти, жир стане залишати місця його найбільшого скупчення, а м`язи стануть міцнішими. Регулярно виконується комплекс вправ допоможе поліпшити процеси метаболізму (обміну речовин) в організмі і зміцнить імунітет.

Основне правило тренувань в залі: заняття повинні характеризуватися циклічністю, з поступовим зростанням навантажень. Один цикл в середньому триває 4 місяці, потім робиться перерва для повноцінного відпочинку організму і відновлення його працездатності. Як би там не було, постійне заняття спортом виснажує організм в деякій мірі.

Тренування для схуднення для дівчат повинні бути впорядкованими, при цьому існує кілька правил, від яких відступати не можна, щоб не завдати шкоди організму.

Оптимальна кількість тренувань в спортзалі - три рази в тиждень. Краще, якщо вони будуть проводитися через день. Тривалість інтенсивних занять спортом повинна бути не більше двох годин.

Повинен здійснюватися чіткий контроль за тиском і пульсом під час тренування. При виникненні прискореного серцебиття, потрібно зробити паузу. Вживати достатню кількість рідини При появі сильного болю в м`язах, потрібно скинути навантаження. Після заняття краще прийняти теплу ванну з морською сіллю. Це допоможе розслабити м`язи і нейтралізувати дію молочної кислоти, утворення якої в волокнах м`язів і викликає больові відчуття.

Відео: Схуднути Швидко тренування для схуднення Для Жінок в тренажерному залі

План тренувань для схуднення складається з урахуванням фітнес - рухів і використання тренажерів. Для досягнення найкращого результату потрібно використовувати різні тренажери. Основними для схуднення є кардіотренажери. До них відносяться: велотренажер, орбітрек, бігова доріжка і інші. З їх допомогою можна добитися схуднення і привести в порядок серцево - судинну систему. Якщо зайва вага значний, мало хто може почати інтенсивні заняття без шкоди серцю. Тому характер вправ не повинен надмірно перевантажувати організм. Починати варто з неінтенсивних навантажень, поступово збільшуючи темп і ритм. Також кардіотренажери допоможуть відкоригувати фігуру.

Після декількох місяців занять на цих тренажерах, можна підключати фітнес - тренування для схуднення. Також можна починати використовувати силові тренажери. Вони допоможуть пропрацювати певну потрібну групу м`язів, не навантажуючи інші. Найбільш поширеними жіночими силовими тренажерами є штанги і гантелі.

Вони прості у використанні, їх можна придбати для занять в домашніх умовах. Головне призначення - скидання зайвої ваги, придбання рельєфності постаті. При домашніх тренуваннях також потрібно дотримуватися перераховані вище правила. Помилковою є думка, що для скидання ваги потрібно бігти в тренажерний зал і займатися з усіма доступними тренажерами поспіль. Успіх тренування залежить від підготовки плану тренувань, а потім поступово його реалізації.