Як накачати передпліччя віджиманнями

Сьогодні все більше людей прагнуть зробити свою фігуру більш стрункою і підтягнутою, але тим не менше не всі мають можливість регулярно відвідувати фітнес-центри через нестачу фінансів або просто хронічного браку часу. Однак можна проводити тренування і самостійно в домашніх умовах, досить кожен раз займатися по 15-20 хвилин, і вже через кілька тижнів регулярних тренувань можна буде помітити перший позитивний результат, головне - не зупинятися на досягнутому і регулярно збільшувати навантаження.

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно знати, що в області передпліччя розташоване дві групи м`язів - задня і передня. У задній знаходяться супінатори і розгиначі, а в передній - пронатори і згиначі. З м`язів задньої і передньої групи утворюється глибокий і поверхневий шар.

Як накачати передпліччя віджиманнями?

На задній частині плеча розташовується медійна головка між ямкою ліктьового відростка і місцем кріплення великою круглою м`язи, починається від латеральної і медіальної міжм`язової перегородки, трохи нижче борозни променевого нерва.

Одними з найбільш дієвих вправ для ефективної опрацювання передпліччя є віджимання, але тим не менш необхідно враховувати, що важливе значення має те, як саме виконується віджимання. Не варто забувати і про почуття міри, в іншому випадку з`являється ризик отримання серйозної травми, і тоді заняття доведеться відкласти на невизначений час.

Знаючи, як правильно накачати передпліччя, можна, звичайно, прекрасно проводити самостійні заняття в домашніх умовах, але все-таки перший час краще походити в спортивний зал і позайматися з професійним інструктором, щоб дізнатися всі тонкощі занять.

Відео: Як накачати руки в домашніх умовах

Розвивати передпліччя допомагають віджимання від лави, які виконують по два-три підходи, в кожному підході 8-10 віджимань. При цьому важливо регулярно збільшувати кількість підходів, так як м`язи дуже швидко звикають до навантаження і розвиток зупиняється. У разі необхідності можна буде використовувати додаткову вагу.

Досягти бажаного результату можна за допомогою простих віджимань від підлоги, які також сприяють розвитку трицепса і великого грудного м`яза. За умови регулярного виконання цієї вправи відбувається розвиток вибухової сили і поліпшення загального фізичного стану.