Заняття на велотренажері для схуднення: бережіть коліна!

Ні для кого не секрет, що фізична активність - головний помічник у процесі схуднення. Але не завжди є можливість займатися бігом на вулиці або, наприклад, кататися на велосипеді по алеях парку, і тоді жінки звертають увагу на кардіотренажери.

Відео: Велотренажер для схуднення. Заняття на велотренажері

Останнім часом все більшої популярності набувають різні тренажери для дому, особливо велотренажер, так як він досить невеликий за габаритами, недорогий за ціною, а результат від занять приносить непоганий.

Але природно, всіх жінок цікавить, а як займатися на тренажерах, щоб схуднути? По-перше, заняття на велотренажері для схуднення повинні бути постійними. Тобто тренування рекомендується проводити щодня, мінімум по 60 хвилин. Можна робити, наприклад, 2 підходи по 30 хвилин, але такий варіант буде менш ефективний, так як спалювання жиру при заняттях на кардіотренажерах починається тільки після 20 хвилини. Такі годинні тренування допоможуть скинути зайві кілограми і зміцнити серцево-судинну, дихальну системи, а також розвинути витривалість. Коли ідеальна вага буде досягнутий, то можна скоротити кількість занять до 3 на тиждень, протяжністю 45-60 хвилин, головне - не закидати тренажер зовсім, інакше всі праці підуть нанівець, а вага повернеться назад.

Крім занять на велотренажері рекомендується робити вправи на проблемні місця, особливо якщо основне скупчення жиру на животі та спині. Так як даний тренажер, безсумнівно, допомагає скинути зайву вагу, але ось пропрацювати м`язи преса і спини практично не виходить. Взагалі, велотренажер опрацьовує в основному м`язи ніг, але це теж залежить від моделі агрегату. Якщо тренажер вертикальний, то напружується і спина, навіть прес, але все-таки не так, як хотілося б. А ось якщо займатися на горизонтальному велотренажері або на «тренажері для ледачих», як його називають фітнес-тренери, то крім м`язів ніг не працюють ніякі м`язи, та й кінцівки при неправильній посадці опрацьовуються погано. Тому в будь-якому випадку, якщо навіть метод схуднення побудований на щоденних кардиотренировках, то рекомендується до них додавати і силові вправи. В іншому випадку позитивного результату добитися буде складно.

Перед тим як почати заняття на велотренажері, необхідно проконсультуватися з лікарем. Так як у будь-яких навантажень є протипоказання, а на даному тренажері категорично заборонено займатися тим, у кого є проблеми колінних суглобів. Таким людям краще звернути увагу на еліпсоїд.

Варто відзначити, що заняття на велотренажері допомагають не тільки схуднути, але і боротися з целюлітом, що важливий фактор для багатьох жінок. Багатьох, природно, зацікавить, як і за рахунок чого йде ненависна "апельсинова кірка»? Все досить просто. Велотренажер - кардиотренажер, при занятті на ньому витрачається багато енергії і, відповідно, витрачаються калорії. Все це допомагає позбутися зайвого жиру на тілі і від самого целюліту. Наступний момент полягає в тому, що при тренуваннях в основному працюють ноги, а це у багатьох жінок найбільш проблемна зона. Кров приливає до кінцівок, обмінні процеси прискорюються, і стан шкіри помітно поліпшується. Тому велотренажер рекомендується вибирати жінкам з повними стегнами і ногами. Звичайно, не можна сказати, що, тільки займаючись на тренажерах, можна побороти проблему целюліту. Тут, звичайно, важливий комплексний підхід, але велотренажер, як один з елементів програми схуднення, просто необхідний.

Останній важливий момент, який потрібно знати всім тим, хто збирається займатися на велотренажерах, - протипоказання і так звані побічні ефекти. З протипоказаннями все дуже індивідуально, комусь лікарі взагалі забороняють підходити до Кардіолін, а кому-то дозволяють з деякими нюансами, тому по даному питанню краще радитися з фахівцем.

А от щодо побічних ефектів, хотілося б відзначити ось який пункт. Багато пані, що займаються тривалий час на велотренажерах, починають скаржитися на болі в колінах. Хоча до цього ніяких подібних проблем не було. Це пов`язано з тим, що при неправильних тренуваннях коліна і справді травмуються. Тому перед початком занять рекомендується правильно відрегулювати сидіння тренажера, щоб при обертанні педалей не відчувати напруги в колінах, а нога повністю розгиналася. В іншому випадку можна нанести непоправної шкоди суглобам.

При щоденних тренуваннях на велотренажері і мінімальній зміні раціону можливо скинути від 3 до 10 кілограм за місяць. Кількість скинутої ваги буде залежати від загального числа зайвих кілограмів. Тобто чим більше надлишкова вага, тим більше і піде.

Є різні способи схуднути, найголовніше, щоб боротьба із зайвою вагою пішла на користь і не завдала шкоди здоров`ю. Тому займатися на велотренажері можна і потрібно, головне, дотримуватися певних правил безпеки і берегти себе, тоді зайва вага піде, і ніякі проблеми з колінами будуть не страшні.