Фітнес-клуб вдома для схуднення - це реально!

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло

Багато людей, які вирішили схуднути, просто не знають з чого їм почати. По-перше, переглянути своє харчування, а по-друге, почати займатися фітнесом. Якщо з першим пунктом більш-менш зрозуміло, то з другим у багатьох виникають проблеми. Яким саме спортом займатися і в якому фітнес-центрі? А у багатьох просто немає часу або коштів відвідувати дорогі заклади. Тоді єдиним рішенням залишається займатися вдома.

Зробити свій власний фітнес-клуб вдома для схуднення не так складно. Якщо Ви маєте вільний місцем і засобами, можна пройтися по магазинах. Зараз там продають безліч тренажерів і спортивного інвентарю для використання вдома. Розглянемо деякі з них. Найпоширеніший тренажер, звичайно, бігова доріжка. Якщо біг на вулиці багатьом здається похмурим і нудним, то займатися вдома під цікаву передачу по телевізору набагато веселіше. Гойдаються м`язи ніг і худне все тіло в цілому. Також біг зміцнює серцево-судинну систему і тренує легені. Для зручності кожна доріжка оснащена своїми програмами, які допомагають вибрати оптимальну програму занять. Дуже зручно.

Якщо людина любить кататися на велосипеді, то для нього вже давно винайшли велотренажер. Він допомагає знизити жирову масу, власне схуднути, і наростити м`язову. Вибрати тренажер не складе труднощів, в магазинах допомагають консультанти. Наступний дуже поширений тренажер - це еліптичний тренажер. Багато хто вибирає його з-за порівняно невеликих габаритів, зручності використання і результативності. Тепер розглянемо варіанти бюджетного, але не менш ефективного, інвентарю для домашніх тренувань. Першим, самим маленьким і не дорогим тренажером, буде скакалка. Стрибки на ній давно включені в програми занять для тих, що худнуть у всіх фітнес-клубах. Не обходить стороною її і в домашніх умовах.

Далі для прокачування рук не обійтися без парочки гантелей. Вони зараз продаються у всіх спортивних магазинах, різної ваги і матеріалу. На будь-який смак і колір, як говориться. Головне, правильно підібрати їх під себе. Новачкові буде важко займатися з 16-кілограмовою гирею, 2-3 кг йому цілком буде достатньо. Для жіночого фітнесу відмінними тренажерами будуть гімнастичний м`яч і хула-хуп. З їх допомогою можна робити вправи на балансування тіла і ліпити осину талію. Також можуть знадобитися килимок для вправ або обважнювачі для рук і ніг, але це вже за бажанням.

До речі, для того, щоб схуднути будинку, необов`язково обзаводитися великими тренажерами та іншою технікою. Є такі види фітнесу, наприклад йога або пілатес, які не вимагають спеціальних пристосувань. Єдине, можна обзавестися диском DVD з програмою тренувань.

План домашньої програми для схуднення

Вибратьтренажери для Вашого домашнього фітнес-клубу і привезти їх додому, ще половина справи. Що далі? А далі потрібно включати силу волі на повну котушку. Вона дуже стане в нагоді. Перше - це час для тренувань. Краще, якщо це буде ранок, так як саме ранкові години вважаються кращими для схуднення. Займатися треба хоча б три рази на тиждень по годині в день. Якщо організм відчуває в собі сили, можна чотири рази. Одягти зручний спортивний одяг. За годину перед тренуванням і годину після неї краще не їсти, якщо хочете швидше і ефективніше зігнати підшкірний жир. Починати необхідно з невеликої розминки м`язів, зробити зарядку. Далі переходити на велотренажер, бігову доріжку, або скакалку, дивлячись, що є вдома.

Відео: Як схуднути? З телеканалом "Живи!". Фітнес клуб вдома!

Займатися краще приблизно 15-20 хвилин в залежності від підготовки м`язової системи. Якщо дуже важко, то можна робити перерви, приблизно 1-2 хвилини, чергувати темп тренування. Чи не перевантажувати організм відразу в перший же день занять, а то наступного разу тіло болітиме і є можливість відмовитися від вправ. Після аеробного навантаження можна почати силове тренування, вправи на різні групи м`язів, прес, ноги, руки, спина, сідниці. Тут на допомогу і обважнювачі, і килимок, і гантелі. Краще розділити м`язи на блоки і опрацьовувати їх в різні тренування по одному.

Наприклад, блок прес-спина, ноги-сідниці, руки-грудні м`язи. Треба намагатися за одне тренування попрацювати над одним блоком, не намагатися охопити їх всіх за раз. В кінці краще залишити хвилин 5-10 на розтяжку м`язів. Якщо зовсім немає часу або можливості провести повну годинне тренування, можна займатися кілька разів на день, наприклад 4 рази по 15 хвилин. Вранці бажано зробити зарядку, вдень аеробне тренування на тренажері, ближче до вечора потренувати м`язи преса або ніг, а за годину до сну трохи розтягнутися. Таким чином, можна провести повну тренування для схуднення і накачування м`язової маси.

До речі, трохи цифр на користь фітнес-клубу будинки для схуднення: заняття на велотренажері спалюють 1000 ккал / год, бігова дорожка- 500-800 ккал / год, скакалка 900 ккал / год. Відповідно, домашні тренування ніяк не поступаються професійним фітнес-клубам, якщо звичайно займатися регулярно.

Такими простими способами можна провести приємну і не нудну тренування для схуднення будинку, яка не поступається ефективності будь-якого фітнес-клубу. Головне, не забувати стежити за своїм харчуванням і пити побільше простої води, а також йти до своєї мети, незважаючи ні на що.