Вправи, тренування на велотренажері для схуднення

Велотренажер є кардіоаеробним тренажером, тобто заняття з ним сприяють підвищенню витривалості таких важливих систем, як серцево-судинна і дихальна. Але це ще не все: в процесі крутіння педалей тренуються м`язи (в першу чергу, звичайно, ніг) і активно спалюються калорії!

Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів

Але тренування на велотренажері для схуднення, навіть з найдорожчою технікою, може не дати бажаного результату, якщо ви не будете слідувати основним правилам:

Регулярність. Припинення занять веде до втрати всіх досягнутих результатів, тому важливо дотримуватися обраного з самого початку індивідуального графіка і не робити поблажок через лінь. Винятком, звичайно, є випадки, коли ваше самопочуття різко погіршилося: сигналами того, що тренування необхідно припинити, служать сильна задишка і відчуття браку повітря-болі в зоні серця, за грудіной- слабкість, нудота та головний біль.

Індивідуальна програма. У прагненні схуднути будь-якими засобами деякі дами виявляють справжній фанатизм: виснажують себе, керуючись правилом «Чим більше навантажень - тим краще! ». Насправді ж, вправи на велотренажері для схуднення повинні бути підібрані відповідно до рівня фізичної підготовки.

Занадто «легкий» режим, звичайно, не заподіє шкоди організму, але і відчутної користі дасть мало.

Відео: Кардіо тренування + Гиря = - 4 кг. жиру в тиждень. Як швидко схуднути! ! !

А ось занадто складна для вас програма тренувань буде, в кращому випадку, вкрай «болісно» сприйматися організмом, що, в підсумку, часто призводить до припинення тренувань. У гіршому ж випадку, можуть виникнути проблеми зі здоров`ям. Обов`язково потрібно порадитися з лікарем перш, ніж приступати до занять, в тому випадку, якщо у вас гіпертонічна хвороба, а категорично протипоказаний велотренажер людям з важким ступенем серцево-судинної недостатності, набряками, тромбофлебітом, тахікардії і частими нападами стенокардії, важкими формами цукрового діабету, онкологічними та інфекційними захворюваннями.

Програма для початківців

Тривалість: 20-30 хвилин. Кількість тренувань: 3-4 рази на тиждень. Частота кроків: близько 50 в хвилину.

Відео: тренування на велотренажері. Ранок з губерній 18/07/2014 GuberniaTV

Інтенсивність: пульс повинен складати 60-70% від максимальної норми для вашого віку. Не забувайте також про розминці перед заняттями і вправах на розслаблення - після.