Як почати правильно харчуватися?

Все навколо твердять про правильне харчування як про спосіб позбавитися від зайвої ваги і поправити здоров`я. У чому ж полягає суть цієї системи, і які її основні правила?

Відео: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ | МОЄ ХАРЧУВАННЯ | НАСТЯ ЗМІ

Правильне харчування передбачає вживання їжі відповідно до певним режимом. Для дорослих здорових чоловіків і жінок досить буде 3-4 трапези в день-при деяких захворюваннях травної системи, а також для дітей і людей похилого віку рекомендується 6-ти разове харчування. При цьому самим поживним повинен бути перший прийом їжі - сніданок, найлегшим - вечеря. Денні ж трапези повинні вгамовувати з`являється відчуття голоду і допомагати підтримувати працездатність. Грубу клітковину, жирні страви, складно розщеплюються вуглеводи і іншу довго перетравлювану їжу варто вживати в першій половині дня.

Як перейти на правильне харчування, з чого почати? Ця система передбачає не тільки суворе дотримання режиму, але і складання збалансованого денного раціону. Причому необхідно розраховувати не тільки потреба в калоріях, але і співвідношення білків-вуглеводів-жирів і насиченість їжі вітамінами та поживними елементами. Будьте уважні, тому що скрізь є і плюси, і мінуси схуднення.

Правильне харчування - значить, полезное- в їжу можна вживати тільки свіжі продукти. Бажано готувати страви безпосередньо перед вживанням, по щадним технологіям (наприклад, на пару, а овочі і фрукти намагатися їсти в сирому вигляді). Правильне харчування має відповідати сезону. Влітку і восени варто їсти більше фруктів і овочів, що ростуть в регіоні проживання. Взимку можна підвищити калорійність денного раціону і не відмовлятися від жирної їжі. Навесні ж необхідно допомогти організму, приймаючи вітамінні комплекси і бади- можна провести так само серію розвантажувальних днів.

Як почати правильно харчуватися для того, щоб схуднути? Контролюйте розмір порцій. Можете спробувати їсти 5-6 разів на день, навіть якщо не маєте проблем зі здоров`ям. Намагайтеся повільно пережовувати їжу, - для цього можете спробувати частіше є поза домом з друзями. Чим повільніше ви їсте - тим швидше відчуєте насичення.

Ще один прийом, що дозволяє менше їсти і отримувати від їжі максимальну користь - харчування виключно за столом. Перестаньте перекушувати на ходу і є перед комп`ютером або телевізором- завжди сідайте за стіл. Навіть коли їсте на самоті - сервірують стіл, використовуючи гарний посуд і прилади.