Режим харчування для схуднення

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/

Для того, щоб схуднути, зовсім необов`язково повністю відмовлятися від улюбленої калорійної їжі і виснажувати себе фізичними вправами. Досить виробити правильні харчові звички.

Одна з головних проблем сучасних людей - постійний поспіх і брак часу-ми не завжди встигаємо поснідати вдома, вдень частіше обмежуємося не найбільш корисними перекусами, і тільки ввечері, діставшись до холодильника, готові суттєво поїсти. Так і з`являється зайва вага - через невідповідність прийомів їжі і природних біологічних ритмів організму. Почати харчуватися правильно ніколи не пізно: трохи підкоригувавши режим дня, будь-хто зможе стати стрункішою, не докладаючи додаткових зусиль.

Яким же повинен бути правильний режим харчування для схуднення? Головний період активності людського організму - це ранок і перша половина дня. Тому необхідно безпосередньо після пробудження якісно поснідати. Прокинувшись, випийте склянку звичайної води. Так ви допоможете травній системі правильно почати свою роботу. Через півгодини після пробудження можна снідати.

Перший прийом їжі повинен бути поживним і енергетично насиченим. Відмінно підійдуть складні вуглеводи, кількість білків і жирів можна не обмежувати, але загальний обсяг порції не повинен бути більшим. Переїдання за сніданком - не найкращий початок дня. Обід не повинен бути пізнім, - в ідеалі ця трапеза повинна пройти до 14.00. Якщо з якихось причин це неможливо, обов`язковий корисний перекус - фрукти, молочні продукти, салат зі свіжих овочів.

Якщо дуже сильно хочеться з`їсти щось солодке або жирне, потрібно встигнути це зробити в першій половині дня. Правильний режим харчування для схуднення дозволяє вживання шкідливої їжі не частіше двох разів на тиждень невеликими порціями. У проміжку між обідом і вечерею можна випити чай або каву, з`їсти трохи сиру, солоних крекерів або щось аналогічне.

Вечеря ж повинен бути дієтичним і не пізно. Ідеальний час для останнього прийому їжі - за 2 години до сну. У цей час можна з`їсти невелику порцію нежирного м`яса або риби з гарніром. Повечеряти можна і салатом із заправкою з масла і лимонного соку. Якщо ви не можете заснути на порожній шлунок, за півгодини до сну випийте склянку кефіру, можна з`їсти так само один фрукт або трохи йогурту.

Дотримуючись цих простих правил, ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але і відчуєте себе значно краще, - харчуючись правильно, ви допомагаєте організму очищатися природним шляхом.