Правильне харчування: рецепти на тиждень

Правильне харчування надає общеоздоравлівающее ефект на організм, допомагає позбутися від шлаків і токсинів природним шляхом. Допоможе ця система і схуднути, якщо скоротити денну норму споживання калорій. Як перейти на правильне харчування, і скласти тижневий збалансований раціон?

Правильне харчування має на увазі багаторазовий режим споживання їжі - від 3 до 6 разів на день. На сніданок можна з`їсти порцію каші, приготовленої на воді, або овочевий салат. Дозволяється так само трохи пісного м`яса або одне яйце. Доповнити сніданок можна чашкою чаю без цукру з хлібцями або шматочком сиру. Правильне харчування передбачає повну відмову від кави, тому вчимося починати день з неміцного чаю або негазованої води. Щоденник схуднення допомагає налаштувати себе на новий режим харчування.

Після сніданку слід ланч (через кілька годин). Що дозволяє з`їсти в цей час система правильне харчування? Рецепти на тиждень для другого сніданку в цій системі харчування відсутні. Ланч - це перекус, під час якого можна з`їсти фрукт або кисломолочні продукти, випити чай з сухофруктами. Страви для обіду рекомендується готувати на пару, так в них зберігається максимальна кількість вітамінів і поживних речовин.

Можна також є і варену їжу, а ось зловживати смаженою не варто. В денну трапезу обов`язково повинна входити білкова їжа - це може бути нежирне м`ясо або риба / морепродукти. Обов`язковий і гарнір - овочі або крупа (якщо каші не було на сніданок). Але все ж найкраще блюдо для обіду - це суп або бульйон. Перше блюдо не повинно бути жірним- якщо ви вибрали маленьку порцію, можна доповнити її тушкованими овочами або салатом.

Необхідно контролювати вживання солі і спецій, що мають різкий смак - це ази системи під назвою правильне харчування. Раціон на тиждень потрібно складати так, щоб в нього входили тільки корисні продукти і страви. У проміжку між обідом і вечерею з`їжте трохи сиру або йогурту, свіжий фрукт або випийте склянку кефіру. Вечеря не повинен бути щільним: відмінно підійде овочевий суп (якщо його не було в обід), пісна запіканка або приготовані на пару овочі. При бажанні можна додати невелику порцію м`яса або риби.

Відео: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ для всієї РОДИНИ з рецептами Корисне Харчування

Якщо ви звикли доповнювати прийом їжі чаєм або кавою на десерт, від цієї звички варто позбуватися, і чим скоріше - тим краще. На ніч взагалі не слід пити багато рідини, так як це може призвести до утворення набряків. Вранці ж і вдень чай рекомендується пити не раніше, ніж через 40 хвилин після їди. Якщо під час трапези ви відчуваєте спрагу, пийте звичайну воду.