Збалансована система правильного харчування

Відео: Система правильного збалансованого пітанія.mp4

Дана енергетична дієта є швидше за все не методом схуднення, а системою правильного харчування і очищення організму. Збалансоване меню дієти містить правильні пропорції вуглеводів, білків, жирів, і це гарантує всі потреби організму в різних вітамінах і поживних речовинах.

Енергетична збалансована дієта складена за принципом невеликих прийомів їжі через кожні 3-4 години. Завдяки цьому в організмі підтримується рівень цукру в крові і не допускаються можливості енергетичних спадів і підйомів.

Організм людини отримує достатню кількість рідини у вигляді негазованої питної води і соків. Пріоритетом в дієті вважаються всілякі пропорції фруктів і овочів.

Енергетична дієта виключає смажену, жирну їжу, тому що вона народжує відчуття втоми і ліні.

Підберіть для себе хороший варіант або кожен день міняйте страви свого сніданку, обіду і вечері.

На сніданок рекомендується:

- шматочок зернового хліба, омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м`ясо (наприклад курка або телятина), стакан грейпфрутового соку;

- свіжі ягоди, нежирний йогурт, стакан апельсинового свіжовичавленого соку;

- рисова, вівсяна, гречана каша на не жирний молоці з бананом, шматочок зернового хліба і склянка томатного соку.

Обід дозволяється вибрати з наступних варіантів:

- шматочок вареного нежирного м`яса, салат зі свіжих овочів кілька мандаринів, склянка знежиреного молока;

- бутерброд із зернового хліба з низькокалорійної сирної пастою, овочевий суп-пюре, склянку нежирного молока або грейпфрутового соку;

- 200 грам свіжих помідорів, хліб, шматочок відвареної курячої грудки, апельсин, склянка знежиреного молока.

Вечеря рекомендується наступний:

- одна картоплина, запечена зі сметаною, філе палтуса, 200 грам тушкованих броколі, свіжий сік;

- 200 грам овочевого салату, куряча грудка, тушкована з овочами і рисом, свіжий сік або молоко, кілька свіжих фруктів;

- 200 грам овочевого салату, стейк, приготований на грилі, 200 грам вареного шпинату кілька свіжих фруктів, свіжий сік або молоко.

На полуденок ви можете прийняти:

200 г нежирного йогурту, банан, яблуко, 50 г горіхів, 100 г сухофруктів, яйце зі шматочком зернового хліба, шматочки апельсина з низькокалорійним сиром, мюслі із знежиреним молоком або на воді.

Потрібно не забувати, що робити обов`язково:

Відео: Яке правильне і збалансоване харчування необхідно Сергій Агапкин

Обмежити вживання алкоголю, натомість цукру і цукерок ви могли б дозволити собі мед і гіркий шоколад, приймати вітаміни, як можна частіше вживати продукти з цільного зерна або насіння, пити в день не менше 2 літрів рідини.

Так як це система правильного харчування, то звичайно, заборонено їсти під час дієти смажену і жирну їжу, крекери, чіпси, білий хліб.

Не дозволяються газовані напої, соуси, підливи, цукор з кавою або чаєм, алкогольні напої.