Схуднути на фітнес-дієті

Суть: зниження ваги за допомогою занять фітнесом в поєднанні з низькокалорійним харчуванням. На зміну тканини жирової приходить м`язова.

Тип дієти: низькокалорійна.

Тривалість: тривала, до декількох місяців.

Втрата у вазі: близько 5 кілограмів в місяць, що ідеально з точки зору дієтології.

Ефект: повільний, але стійкий.

Принцип: загальна енергетична цінність їжі, що вживається повинна скласти 1000-1400 ккал.

Ми розповімо про те, як схуднути на фітнес-дієті з максимальною користю для організму.

Зразкове меню:

Зразкове меню:

понеділок

• За день з`їдаємо:

• Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Суп овочевий - 250 г.

• Сирна паста - 200 г.

• Відварна, тушкована або запечена риба - 150 г.

• Овочевий некрохмалистих салат - 300 м

• Будь-які фрукти - 200 г.

• Хліб - 1 скибочка.

вівторок

• Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Суп овочевий - 250 г.

• Десерт сирний - 200 г.

• Відварна яловичина - 150 г.

• Рагу з овочів - 250 г.

• 
  
  
  

  Овочевий нізкокрахмалістий салат - 300 м

• Будь-які фрукти - 200 г.

• Хліб - 1 скибочка.

середа

• Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Яйце відварне - 2 шт.

• Нежирний сир - 200 г.

• Сирники - 200 г.

• Сметана - 200 г.

• Капустяний салат з огірком - 300 м

• Будь-які фрукти - 200 г.

• Хліб - 1 скибочка.

четвер

• 
  
  
  

  Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Вуха - 1 стакан.

• Нежирний йогурт - 200 г.

• Запечена риба - 150 г.

• Овочевий некрохмалистих салат - 300 м

• Картопляне пюре - 200 м

• два банана

• Хліб - 1 скибочка.

п`ятниця

• Два банана.

• Ізюм, курага, чорнослив - по 100 г.

• Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Половина апельсина.

• Яблуко.

• Нежирний йогурт - 1 стакан.

субота

• Гречана, рисова або вівсяна каша, при бажанні молочна - 150 г.

• Одне яйце.

• Суп овочевий - 250 г.

• Десерт сирний - 100 г.

• Відварна або запечена курка - 250 г.

• Овочевий некрохмалистих салат - 300 м

• Банан.

• Макарони відварні - 250 г.

• Будь-які фрукти - 200 г.

• Сік - 1 стакан.

• Хліб - 1 скибочка.

неділя

Вихідний, схуднення на фітнес-дієті триває. Однак сьогодні можна їсти все, що нам хочеться, але тільки в міру.

Відео: Фітнес харчування і схуднення. Покрокова фітнес інструкція для жінок

обмеження:

• Чи не вечеряти після 18 годин.

• Не порушувати зазначену норму продуктів.

Відмінність від інших дієт: легка, що не відрізняється від звичайного харчування.

Універсальність: підходить всім

Примітка: для того, щоб отримати максимальний результат, рекомендується займатися спортом мінімум 30 хвилин кожен день.