Меню дієтичного харчування на тиждень

Часто спроби схуднути правильно харчуючись закінчуються провалом через нерозуміння принципів і основ такого режиму. Класика дієтичного харчування - це не тільки звичні відварені курячі грудки і гречана каша без солі. Можна харчуватися різноманітно, корисно, смачно і при цьому втрачати вагу.

Зразкове дієтичне харчування на тиждень для дорослої жінки, яка веде помірно активне життя, виглядає приблизно наступним чином:

понеділок:

Сніданок - вівсяна каша з сухофруктами і медом, зварена на воді, 1 фрукт, кава (чорний або з молоком). Обід - гречаний суп, порція відварної або запеченої риби з салатом. Вечеря: фруктовий салат без банана з заправкою з кефіру або натурального йогурту.

вівторок:

Сніданок: гречана каша з невеликим шматочком вареної курки, яблуко. Обід: квасолевий суп, овочеве рагу. Вечеря: запіканка з сиру і яблук.

Середовище:

Сніданок: омлет з 2х яєць або 3-4 білків, яблуко, шматочок житнього хліба. Обід: борщ на нежирному бульйоні, відварна курятина з тушкованими овочами. Вечеря: овочевий салат.

четвер:

Сніданок: сир з яблуком і корицею. Обід: рисовий суп, яловичина або телятина з овочами. Вечеря: кабачки у вигляді оладок або запіканки.

п`ятниця:

Сніданок: солодка рисова каша з медом і яблуком. Обід: борщ, нежирне м`ясо з салатом. Вечеря: вінегрет з невеликою кількістю картоплі.

субота:

Сніданок: пшоняна каша з гарбузом. Обід: овочевий суп і запіканка з фаршу і цвітної капусти.

Вечеря: омлет з 2х яєць або порція сиру.

У неділю меню дієтичного харчування можна скласти на свій смак: в залежності від переслідуваних цілей і проміжних результатів влаштувати розвантажувальний день або день «ласощів».

У першому випадку на протязі всього дня варто тільки пити кефір. У другому випадку можна себе винагородити - тільки так, щоб в понеділок не було «болісно боляче»: побалуйте себе сухофруктами, цукерками домашнього приготування або будь-якими іншими - не дуже шкідливими, але улюбленими - стравами.

Протягом кожного дня допускаються 1-2 перекусу, які допомагають прийти до основного прийому їжі без відчуття болісного голоду. Це можуть бути яблуко, мандарин, сира морква, невелика жменя горіхів, кілька часточок чорного шоколаду, шматочок твердого нежирного сиру.

І не забувайте стежити за порціями - адже навіть самий дієтичний продукт в надмірній кількості здатний нашкодити фігурі. Намагайтеся їсти рідкі страви з невеликих піал, а другі - з десертних тарілок: так у вас не буде спокуси покласти «про запас».

І не забудьте, що ступінь ситості необхідно визначати через 15-20 хвилин після закінчення трапези. Буквально за кілька тижнів ваш організм звикне до такого режиму, і ви назавжди забудете, що таке дієти і проблема зайвої ваги.