Меню роздільного харчування: рецепти

Найбільшою проблемою для тих, хто вирішив сидіти на дієті є завдання, яке повинна допомогти впоратися з невиправдано великою кількістю неправильної і часом просто «перекрученої» інформації. Досить довгі роки накопичувалася ця неправдива інформація навколо питання про дієти для схуднення.

Якщо розглядати роздільне харчування як основу здорового способу життя, то тут варто поговорити і про фізичні вправи і аеробіки.Систематично виконувані вправи ефективно допомагали в розвитку чудової постави, а також сприяли витонченої ході і надавали більшої пластичності всім рухам тіла. Орхестріка виступає попередницею для всіх використовуваних сьогодні систем вправ, які базуються на ритмічному і ритмопластические комплексі рухів, а також сюди можна зарахувати і вид популярної художньої гімнастики.

Разом з тим, щоб нормалізувати природне функціонування всіх органів, а також скинути вагу, необхідно буде не тільки освоїти роздільне харчування, меню, рецепти, але і навчитися «правильно» дихати. Тут важливий комплексний підхід, включаючи попередній підготовчий етап, який допоможе налаштуватися психологічно і фізично на майбутні зміни в раціоні харчування та правильний спосіб життя.

Знадобиться тиждень, яка передуватиме переходу до роздільного харчування, при цьому необхідно буде підготувати спеціальне меню і вивчити особливості прийому тих чи інших продуктів.

Для тих, хто вважає за краще складати меню, відразу на цілий тиждень, можна запропонувати вже складені меню, які розроблені на два тижні (А і Б), що дозволить, чергуючи їх, дотримуватися певні рамки споживання корисних і потрібних організму продуктов.Ніже приведена дієта для схуднення роздільне харчування, яку можна використовувати постійно або, чергуючи з іншими меню. Представлений варіант дає можливість без шкоди для здоров`я, ефективно скинути зайві кілограми.

Меню А

Понеділок: Сніданок: Мюслі (приготовані по-домашньому) - Обід: Салат з овочів-Вечеря: Мусака.

Вівторок: Сніданок: Омлет з помідорамі- Обід: Відварену картоплю (в мундирах) і листя зеленого салата- Вечеря: Рис, приготовлений з овочами.

Середовище: Сніданок: Каша (вівсяна) з бананом (нарізаним шматочками) - Обід: Авокадо і волоськими орехамі- Вечеря: Риба або м`ясо зі свіжими овочами.

Четвер: Сніданок: Пиріжки, що подаються з медом і олією- Обід: Суп-пюре з бобами і пастернаком- Вечеря: Запечені овочі (можна полити після медом);

П`ятниця: Сніданок: Салат з фруктів і йогурта- Обід: Бутерброди з хліба з овочами і зеленью- Вечеря: Рісотто з горіхами і бобами.

Субота: Сніданок: Асорті з фруктів (грейфрута, дині і ківі) - Обід: Суп з селерою і сиром- Вечеря: Салат (грецький).

Неділя: Сніданок: Компот, приготований з сухофруктов- Обід: Куряча грудка тушкована з грібамі- Вечеря: Салат з кускусом (гарячий).

Меню Б

Понеділок: Сніданок: Рисові пластівці залиті молоком (рисовим або вівсяним) - Обід: Салат (сир з волоськими горіхами) - Вечеря: Суп (приготований по-середземноморському) з лавашем;

Вівторок: Сніданок: Шматочок хліба зі смаженою грибом (шампіньйоном) - Обід: Салат з овочів-Вечеря: М`ясо (соєве), приготоване з перцем чилі.

Середовище: Сніданок: Пиріжки, що подаються з медом і олією- Обід: Суп гороховий, що подається з крекерамі- Вечеря: Запіканка з брокколі.

Четвер: Сніданок: Диня (1/2 плоду) - Обід: Риба з помідорамі- Вечеря: Салат з кускусом.

П`ятниця: Сніданок: Диня (1/2 плоду) - Обід: Салат (грецький) - Вечеря: Картопля в мундирі, що подається з салатом або соусом.

Субота: Сніданок: Яйця (пара штук) - Обід: Салат (свіжі овочі) - Вечеря: Макарони з соусом з авокадо.

Неділя: Сніданок: Фрукти з йогуртом- Обід: Салат з овочів-Вечеря: Суп з куркою (приготований по-східному).

Наведене вище меню можна взяти за основу, щоб після, для роздільного харчування скласти свій найбільш підходящий перелік улюблених страв. При цьому необхідно пам`ятати, що споживана правильно їжа сприяє утворенню лугів і кислот, які несуть в собі життєві сили для організму, покращуючи і підтримуючи здоровий стан усього організму.

Обрана дієта для схуднення, де враховані основи роздільного харчування, повинна підтримувати баланс кислото- і щелочеобразующіх продуктів в загальному раціоні споживаних блюд, при цьому можна харчуватися роздільно, враховуючи всі складові підібраних рецептів.

З усього сказаного вище, варто зауважити, що фізичні вправи і схуднення тісно взаємопов`язані між собою, адже набір ваги, тим більше для тих, кому більше 30, може досить сильно позначатися на способі життя, і тут навряд чи зможуть допомогти виснажливі дієти.

Ефективно контролювати вагу тіла допоможе тільки система здорового харчування, а також регулярно виконуються фізичні вправи. Змусити себе рухатися кожен зможе самостійно, потрібно буде тільки мотивувати себе, обравши для цього конкретну мету. Починаючи з фізичних вправ, варто вибирати аеробіку або вид спорту, який здатний вам принести більше задоволення - це може велосипедна прогулянка, спортивна ходьба, плавання, веслування на байдарках, біг або навіть прості стрибки на місці, при яких можна використовувати гімнастичну скакалку.

Але ні в якому разі не варто при цьому перестаратися або виснажувати свій організм, адже роздільне харчування, при якому складається меню і вибираються рецепти, передбачає скидання ваги в межах 2,5-3 (кг / місяць). Це буде найоптимальнішим результатом, де не потрібно буде переживати за стан пружності шкіри і розбалансованості роботи органів. Це буде плавне, можна навіть сказати природне зниження ваги, що не поставить під організм стресу.