Меню роздільного харчування на 7 днів

Багато з тих, хто ризикнув спробувати роздільне харчування, для нормалізації свого загального стану здоров`я, починають харчування за цією системою з 7 денного меню. Це відмінна перевірка своїх сил і узгодження реакції вашого організму на зміни.

Меню для 7 днів роздільного харчування можна розробити самостійно, виходячи з головного принципу даної системи - розділяй і вживай правильно. Розділіть три основних види їжі: білки, вуглеводи і «нейтральні продукти». Під нейтральними продуктами маються на увазі овочі і фрукти.

Для того, щоб роздільне харчування приносило якомога більше користі для організму, необхідно щотижня складати зразкову його меню на 7 днів. Ідеальним сніданком при правильному роздільному харчуванні вважається: зелені овочі, фрукти, причому необхідно їсти, тільки фрукти одного виду, при вживанні декількох видів фруктів, потрібно спочатку з`їсти кислі, а потім солодкі фрукти, фруктовий салат, вівсянка з фруктами або ж сир.

В обід по системі роздільного харчування необхідно вживати відварну курку або ж інші види м`яса з гарніром із зелених овочів на пару, тушковану рибу можна поєднати з тушкованими овочами, легкий овочевий суп з котлетами на пару.

На вечерю потрібно вживати більшу кількість вуглеводів: макарони з сиром мул же різноманітні види каш, різні овочеві салати, відварений рис із зеленню або ж тушковані овочі, омлет або ліниві вареники.

Як видно, зразкове меню роздільного харчування на 7 днів засноване на трьох фазах прийому їжі: сніданок - нейтральні продукти, обід - білок, вечеря - вуглеводи. Однак, при розробці зразкового меню роздільного харчування необхідно пам`ятати про полуденок і перекусу і також їх планувати. Як перекусів можна вживати сухофрукти, зелень, нежирні сири або сир.

Дотримуйтесь загальні правила роздільного харчування протягом 7 днів вашої дієти: