Меню на 90 днів роздільного харчування

Відео: роздільне харчування меню на 90 днів

Весь період дієти розділений на періоди тривалістю чотири дні кожен. У перший день організм повинен отримувати тільки білкову їжу, в другій - тільки крохмалисту, в третій - вуглеводну, а в четвертий - вітаміни. При цьому кожен 29-й день повинен бути розвантажувальним: він має на увазі тільки споживання чистої води без газу.

Зупинимося на основних принципах дієти на 90 днів.

• слід строго дотримуватися графіка по прийомам їжі: обід має припадати на послеполуденное час, а вечерю бути не пізніше восьмої вечора;

• в обід можна дозволити з`їсти собі велику порцію, але на вечерю вона повинна бути в два рази менше;

• 
  
  
  

  таке роздільне харчування меню вранці на увазі малокалорійне: дозволяється їсти тільки фрукти і пити багато води;

• протягом дня слід випити як мінімум пару літрів води;

• є вживається сік, то це вважається окремим прийомом їжі;

• якщо між трапезами виникає сильне почуття голоду - не потрібно його знести Я дозволяється з`їсти який-небудь фрукт (один).

Крім фруктів на сніданок фахівці рекомендують вживання наступних продуктів (щодо певних днів).

Під час білкових днів дозволені будь-яке м`ясо, морепродукти, будь-яка риба, молочні продукти, сир, сир, склянку бульйону в обід, будь-які овочі (крім крохмалистих), шматочок хліба (цільнозернового).

Під час крохмальних днів дозволені будь-які бобові, злакові (гречка, рис, перловка і т.д.), будь-які овочі (в тому числі і картопля), овочеві бульйони, цільнозерновий хліб.

Вуглеводні дні повинні грунтуватися на борошняних виробах (крекери, макарони, коржі і т.д.), різних крупах (просо, ячмінь, гречка), будь-яких овочах, томатної підливі, спеціях, бездріжджовий випічці. Обов`язковою умовою є смужка темного шоколаду на вечерю.

Відео: Дієта 90 днів меню

Вітамінні дні при дієті 90 днів роздільного харчування меню на увазі наступне: різні фрукти, сухофрукти, насіння, горіхи, овочі, овочеві і фруктові соки.