Нові рецепти для 90-денної дієти

Всім відома книга «90-денна дієта роздільного харчування» авторів Бреда Хробат і Мойца Поляншек рекомендує такий варіант харчування, який підійде для кожного. З огляду на індивідуальність людини і його організму в даній книзі можна знайти саме той варіант харчування і поєднання продуктів, який максимально підійде, до якого то конкретній людині.

Дана дієта розділена на чотири цикли складаються з роздільного харчування. На думку авторів за весь період дієти, можливо, позбутися до 25 кілограм зайвої ваги, але за умови повного дотримання раціону і хоча б легкого фізичного навантаження у вигляді ранкової зарядки. Природно втрачену вагу залежить від кількості додаються жирів і розмірів порцій, які вживаються. За запевненням Бреда і Мойца по закінченню трьох місяців дієти протягом наступних трьох місяців, можливо, втратити ще 3 кілограми власної ваги, але також за умови стриманості в їжі.

Основою 90-денної дієти є всім відоме роздільне харчування. Але, не дивлячись на популярність подібного прийому їжі, автори однойменної книги вирішили піти далі і запропонували харчування в певному поєднанні продуктів. З огляду на те, що сніданок в основному залишається незмінною і складається з овочів і фруктів, то залишається обід і вечерю, в які і можливо комбінувати продукти. Незважаючи на безліч обмежень у подібної дієти є і позитивні сторони. Дана дієта, безсумнівно, сподобатися любителям солодкого, так як за весь період дієти існує цикл, в якому вживається велика кількість вуглеводів і дозволяється випічка та кондитерські страви.

Всі 90 днів дієти умовно розділені на 4 циклу, про які було сказано раніше. У кожен з цих циклів входить певний вживання тих чи інших продуктів за наступною схемою:

• 
  
  
  

  1-й день - білковий, в який входять страви в основному з м`яса, молока з незначним доповненням у вигляді овочів і хліба.

• 2-й день - крохмальний. Він складається з вуглеводів, таких як крупи, бобові, коренеплоди і овочі.

• 3-й день - вуглеводи. Саме в такі дні ласуни можуть зітхнути з полегшенням і побалувати себе борошняними виробами, але без додавання молока і яєць, а на вечерю можна з`їсти морозиво, шоколад і уражене.

• 
  
  
  

  4-й день - вітамінний. У цей день можна їсти тільки фрукти, горіхи і насіння в поєднанні з овочами.

Кожен 29-й день є розвантажувальним і за весь період їх повинно бути 3. У такі дні не можна їсти, а тільки пити очищену воду. Рецепти для дієти, що складається з 90 днів найрізноманітніші. Основний акцент тут йде на поєднання продуктів вживання їх в певний час і в певні дні. Так, наприклад основний прийом їжі повинен відбуватися в період з 12 до 20 годин. У ранковий час рекомендується вживання фруктів легких овочів і природно багато води. Необхідно вживати не менше 2 літрів в день. В обід порція повинна бути великою, а на вечерю в два рази менше. За бажанням можна зробити перекус, але не більш одного фрукта за раз.

Система роздільного харчування дуже добре допомагає позбавитися від зайвої ваги і надалі підтримувати і контролювати його. Основний ефект враховується саме за рахунок того що зменшується вживання калорійних продуктів. У будь-якому випадку, який би варіант харчування не був обраний, йде обмеження в певні дні і це вже прогрес. Як правило, всі відсутні продукти замінюються овочами і фруктами, які менш калорійні ніж котлети і хліб. Така дієта має велику популярність у любителів солодкого, так як саме раз в чотири дні дозволяється солодке і борошняне, а це вже немало важливо для тих, хто категорично відмовляється виключати зі свого раціону подібні продукти.

Рецепти для дієти 90 днів найрізноманітніші, але їх основою є правильне поєднання продуктів, які можна вживати в той чи інший цикл. Так, наприклад, в вітамінний день можна готувати різні фруктові салати (гарячі і під соусом), компоти, запечені фрукти в фользі і на грилі. Також можна приготувати фруктові десерти і тортики із сухофруктів. У білкові дні відмінно підійде нежирне м`ясо птиці, яловичина або свинина. Відмінним варіантом буде кролик або індичка. Рекомендується вживання риби і різних морепродуктів. На заміну м`яса можна взяти яйця, сир або сир в таких же пропорціях. Так ка молочні продукти відносяться до білкової їжі, їх не варто вживати в інші дні. Протеїни відмінно поєднуються з овочами, але не варто їх перевантажувати картоплею або бобами - це буде перебір і недотримання раціону. Найкраще взяти листя салату, помідори, перець або огірки. Також не рекомендується поєднання кількох джерел білка в одному прийомі.

У крохмальні дні можна їсти каші, бобові, картоплю і рис. Все повинно бути в тушкованому або відвареному вигляді. Природно в поєднанні з овочами продукти будуть засвоюватися набагато краще. У вуглеводні дні можна «відриватися» по повній в їжі. У цей час можна радувати себе млинцями, макаронними виробами, печивом та іншими солодощами, але з маленьким обмеженням - все це повинно бути приготовлено без яєць і молока.

Рецепти для 90 денної дієти можна створювати самостійно, але з урахуванням всіх вимог. Ні в якому разі не можна поєднувати продукти з різних циклів інакше весь результат піде нанівець. І звісно ж не варто забувати про фізичні навантаження. Саме завдяки вправам, можливо, домогтися оптимального результату. З огляду на те, що організм буде втрачати у вазі, шкірний покрив стане в`ялим і непривабливим. Для того щоб шкіра була підтягнутою, що не виявлявся целюліт і виглядати в формі без обвислого «животика» і необхідні фізичні навантаження. Звичайна зарядка вранці або ввечері спрямована на всі групи м`язів допоможе не тільки зробити шкіру пружною, а й буде підтримувати в тонусі весь організм.