Дієта: 90 днів роздільного харчування

Які тільки не існують сьогодні дієти! Однак, не всі вони є корисними або, щонайменше, нешкідливими. Але все-таки серед всієї цієї різноманітності можна знайти цікаві варіанти схуднення, які спрямовані не тільки на коригування параметрів вашої фігури, але і на реальне поліпшення стану організму, яким би неможливим це не здавалося.

Багато хто чув про таблиці роздільного харчування, але не всі правильно розуміють її призначення. Ідея в тому, що різні за основним складом продукти не можуть перетравитися в однорідному середовищі, тому доцільно їх розділяти для кращої переробки і засвоюваності. Харчуючись за такими правилами, можна не тільки тримати фігуру в нормі, але і зробити свій організм здоровіше, процеси метаболізму - швидше, а харчування - корисніше.

Саме тому багатьма дієтологами рекомендується 90-денна дієта роздільного харчування. Побудована вона на чітких правилах і режимі, недотримання яких виключає сам факт виконання рекомендацій до схуднення. Просто правильно поєднувати харчові продукти 3 місяці поспіль - цього мало. Необхідно дотримуватися певного розпорядку дня і чотириденного циклу роздільного харчування. Дієта Дюка також побудована поетапно, щоб дотримати режим схуднення.

Припустимо, ви вирішили сісти на пропоновану дієту з першого буднього дня:

• 
  
  
  

  Понеділок - білкова їжа. Будь-яке м`ясо (корисніше буде кролик або птах), риба, яйця, нежирні молочні продукти без добавок. Допускається доповнити обід овочами (виключаємо картопля, квасоля та інші овочі з підвищеним вмістом крохмалю);

• Вівторок - навпаки, - крахмалосодержащие продукти. Готуємо перловку, рис, пшенку, бобові, овочі (гарбуз, кукурудза та ін.);

• 
  
  
  

  Середовище - їмо все, в чому переважають вуглеводи. Протягом дня можна їсти макарони, гречку, ячмінь. Увечері дозволено з`їсти будь-який сподобався десерт, але в доречних кількостях. Обов`язково в вуглеводний день ввечері вживати смужку чорного шоколаду;

• Четвер - вітамінізований. Бажано крім фруктів, сухофруктів, горіхів, насіння і корисних овочів нічого не вживати в цей день.

Дієта «90 днів роздільного харчування» має на увазі повторення цього циклу 7 разів, - а значить, в п`ятницю у вас знову починається «білковий» день. Коли таким чином пройшло рівно 4 тижні, настає понеділок, в який ви нічого не їсте - п`єте воду, воду і знову воду. Цей розвантажувальний день є частиною дієти. Наступний вівторок стає днем білкової їжі, і так ви знову вступаєте в цикл рівно на 28 днів-29 - розвантажувальний.

Окрему увагу слід звернути на таке правило: незалежно від раціону дня сніданок залишається незмінним - фрукти або ягоди. Нічим іншим до 12-ї години дня харчуватися забороняється. Обід бажано влаштувати до 16:00 і з`їсти добротну порцію правильно приготованих (без сковороди!) Необхідних продуктів. Вечеряти слід до 20:00 і з`їдати вдвічі менше, ніж в обід. Після цієї трапези ви не їсте до ранку наступного дня.

Між прийомами їжі можна з`їсти фрукт, але утримайтеся від бананів і винограду - виберіть що-небудь кисло-солодке. Також не забувайте про достатній баланс рідини в організмі, який потрібно підтримувати чистою водою протягом дня. Не зловживайте сіллю, і в процесі приготування зовсім її не додавайте. Спеціями доречно приправляти готову страву. Ця дієта виключає алкоголь і вітає будь-якої вид спорту.