Схуднення на білково-вуглеводної дієти

Відео: VLOG: Буч. Краща дієта?

Сенс білково-вуглеводної дієти полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Тобто, в білкові дні потрібно їсти білкову їжу, в вуглеводні - відповідно, що містить вуглеводи. Цикл дієти складається з 4 днів, де перший день включає збалансовану їжу, другий і третій день - білкові, четвертий - вуглеводний. Потім курс повторюється. Дієта розрахована на два тижні і обіцяє втрату ваги до 9 кілограмів. Вага при такій дієті йде повільно, але зате результат виходить стійким. Після закінчення дієти слід поступово переходити до традиційного харчування, але краще все ж переглянути своє харчування і зупинитися на більш здоровий, щоб вага не повернувся знову.

Відео: Білково-вуглеводне чергування - Буч дієта! Бюджетний бодібілдинг 2.0 ™

Серед головних принципів білково-вуглеводної дієти: п`ятиразове харчування, маленькі порції, останній прийом - не пізніше трьох годин до сну, пиття включає несолодкі негазовані напої такі, як зелений чай, свіжовичавлені соки, питна вода.

Білково-вуглеводна дієта як схуднути? Денне меню пропонується визначати самостійно. Приблизний раціон може виглядати так:

Перший день. На сніданок - стакан кефіру і мюслі. На обід - картопляне пюре і риба парова. Вечеря - сир з сухофруктами. Перед сном - йогурт. Другий день. Сніданок - варені яйця (2 штуки), шматочок сиру, несолодкий чай. В обід потрібно з`їсти тушковані овочі з рибою, гриби. На вечерю - варена сочевиця, шматочок тушкованого м`яса.

Третій день. Вранці з`їсти сир, трохи сметани, несолодкий чай. На обід - квасолевий салат з скибочкою чорного хліба, чай, натуральний йогурт. Вечеря включає капустяний салат з додаванням сметани, риба, яблуко. Перед сном - склянка кислого молока. Четвертий день. На сніданок - здобна булочка, молоко, два банана. В обід потрібно з`їсти борщ зі шматочком хліба, чай, шоколад. Вечеря - овочевий салат, котлета з яловичини, хліб, рис, сік грейпфрута.

Вибираючи схуднення на білково-вуглеводної дієти, треба бути готовим до того, що вага йде повільно, але вірно. Втрачений під час білкового дня вага, в вуглеводний день повертається, але приріст маси відбувається за рахунок рідини, а не жиру, адже, як відомо, вуглеводи утримують воду. Вважається, що дієта чергуванням білкових і вуглеводних днів обманює організм, змушуючи його спалювати жири. Найбільш інтенсивне спалювання жирів відбувається у другий день. Щоб процес пішов швидше, потрібно підключити фізичні вправи.

Дієта протипоказана при хворобах нирок, підшлункової залози, печінки, ендокринних захворюваннях.