Дієта білково-вуглеводного чергування: меню

Спортсмени часто сидять на дієтах, з яких основними вважаються низкоуглеводная, низькокалорійна і білково-вуглеводна. Остання вважається найбільш дієвою. Адже, якщо перестаратися з низьковуглеводній дієтою, то м`язи втратять свою форму і будуть виглядати плоскими. Якщо ж дотримуватися низькокалорійної дієти, то через брак жирів почне лущитися шкіра, волосся стане ламким, і цілком ймовірні проблеми з ерекцією у чоловіків. Саме ці чинники і стали причиною популярності дієти білково-вуглеводного чергування.

Принцип роботи дієти

Дієта білково-вуглеводного чергування отримала свою назву завдяки маніпуляціям з споживаними вуглеводами.

Відео: Супер Дієта - Буч-Білково Вуглеводне Чергування (частина 1)

Отже, якщо ви вирішили худнути 28 днів, розділіть цей період на цикли по 4 дня. 2 перших дня кожного періоду є низьковуглеводними. У ці дні ви споживаєте 3 гр. білка і 1 гр. вуглеводів на 1 кг ваги. Протягом перших днів організм знищує свої запаси глікогену і береться за витрату підшкірного жиру - для того, щоб покрити енерговитрати. Уже в кінці другого дня витрата жиру вважається максимальним, проте, продовжувати використовувати той же меню можна, так як організм, який отримав стрес, може переключитися на збереження жирів і спалювання тканин м`язів.

Щоб такого не відбувалося, в дієту ввели високоуглеводний день, де споживання білків - 1гр. , А вуглеводів - 5 гр. на 1 кг ваги. Отримавши таку кількість енергії, організм продовжить використовувати жири та буде складувати глікоген.

Однак, за 1 день поповнення глікогену неможливо, тому четвертий день включає в себе помірне споживання білка і вуглеводів - по 2 гр. на 1 кг ваги.

Таким чином, дієта вуглеводного чергування, меню якої ви можете скласти, виходячи зі своїх переваг, дозволить в перші дні втратити майже 1 кг. Однак, до вечора останнього дня циклу велика частина ваги знову повернеться, але це говорить тільки про затримку води в організмі, і через пару днів ваш вага нормалізується.

Випробувавши на собі цю дієту, ви зрозумієте всі її переваги. Адже вона не тільки прискорює обмін речовин в максимально короткі терміни, але дозволяє легко підтримувати на високому рівні фізичний і психологічний тонус.

Звичайно ж, головним плюсом цієї системи харчування є те, що вона працює.