Що таке вуглеводне чергування?

На сьогоднішній час стала користуватися дієта вуглеводного чергування. Особливо затребувана вона серед спортсменів і бодібілдерів. Інші дієти відрізняються від даної тим, що при низькокалорійної дієти вживається надто невелика кількість вуглеводів. Їх можна втратити і втратити при цьому багато м`язів.

Але, навіть якщо і вдається їх зберегти, то зовнішній вигляд і моральний стан може бути пригніченим, так як плоскі м`язи вичерпують запаси глікогену. Крім того, при недостачі вуглеводів значно зменшується концентрація уваги і гарний настрій.

Тому вуглеводне чергування так популярно серед культуристів. Дієта називається так тому, що головна роль приділяється щоденної маніпуляції спожитих вуглеводів. Наприклад, коли на схуднення відводитися кілька місяців, то цей час розділяється на чотириденні цикли.

У перший і другий день циклу, які називають низьковуглеводними, вживати білок потрібно в кількості 3-4 грамів на один кілограм ваги, з огляду на те, що зазвичай вуглеводів потрібно вживати 1 - 1,5 грама.

Третій день в даній дієті називають високоуглеводной, в цей час потрібно поглинати вуглеводів близько 5-6 грамів на кілограм ваги, а прийом білка поступово скорочується до 1-1,5 грама. Четвертий день вуглеводної дієти іменується помірним, так як білка потрібно вжити 2-2,5 грамів на кілограм ваги, а вуглеводів - 2-3 грами.

Під час вуглеводного чергування організм практично повністю виснажує наявні запаси глікогену. Під час цього здійснюється витрата жиру. А коли запаси глікогену виснажуватися повністю до кінця другого дня, процес використання жиру як джерела енергії досягає максимуму.

Відео: VLOG Білково-вуглеводне чергування

Як показує практика, досвідчені спортсмени можуть змінювати дану схему, тиждень не використовуючи вуглеводи, а у вихідні, поповнюючи цей запас.

Дана дієта повинна строго дотримуватися зазначений час, так як організм, який отримав неймовірний стрес під час вуглеводного виснаження, може використовувати для існування цінні речовини - м`язову масу, і інші запаси, які так дороги організму.

Відео: Стів Кук. 5 порад для сухого набору (вуглеводне чергування)

Щоб організм не почав витрачати потрібні речовини, в дієті передбачено високоуглеводний день. Під час цього дня людина повинна вживати вуглевод у великій кількості, при цьому зберігаючи звичайну калорійність. Для цього потрібно зменшувати «дозу» білка, а кількість жиру потрібно звести до мінімуму.

У підсумку виходить вуглеводна терапія, при якій організм використовує для енергії жири, відкладаючи одночасно глікоген в печінці і м`язах. Запас глікогену потрібно поповнювати протягом четвертого дня циклу, але в помірному темпі.

Відео: Вуглеводне чергування. Частина 18. Поради жіробілдера

Під час дієти схуднення настає такий спосіб: в перші два дні можна втратити від о, 5 до 1 кілограма, і що цікаво, навіть у третій день, коли вживається велика кількість вуглеводів, скидання ваги триває.

Коли настає вечір п`ятого дня, може повернутися половина втраченого ваги, але не варто через це панікувати, адже ті вуглеводи, які людина спожила, призвели до затримання води в організмі, і отримані кілограми - це ні в якому разі не жир. Тому коли настане шостий день, вага прийде в норму.

Дієта вуглеводного чергування досить ефективна, так як вона змушує робити обмін речовин швидше, і процес адаптації до калорійності відсутня. Крім того, в цей час підтримується високий фізичний тонус, так що можна сміливо тренуватися в спортзалі.

Також важливою перевагою вуглеводного чергування є те, що вона весь час тримає стабільний психічний тонус. Найчастіше буває так, що при дотриманні певної дієти урізається вживання улюблених продуктів, настрій і моральний стан погіршується. Дана дієта дозволяє з`їсти заборонені продукти, тільки в допустимих нормах.

І останнім плюсом дієти є те, що вона по-справжньому працює. І підійде вона як досвідченим спортсменам, так і новачкам.

Знаменитий і популярний Білл Філіпс радить під час вуглеводного чергування проводити ударні тренування, з обтяженнями, особливо під час високого споживання вуглеводів. Він вважає, що в цей день організм сповнений сил і енергії.

Варто відзначити, що підбирати продукти, з урахуванням їх калорійності, тренуватися в залі, і так далі потрібно строго індивідуально. Так як на це впливає і вік, і стать, і кількість занять, і головне - особисті індивідуальні переваги.