Білково-вуглеводна дієта для схуднення

Білково-вуглеводна дієта ставить перед собою мету підштовхнути організм витрачати вуглеводи. Адже саме вони складають основні жирові запаси. Дефіцит вуглеводної їжі призводить до використання власного жирового резерву. Дієта включає продукти, в яких міститься достатня кількість і білків, і вуглеводів. Харчування має бути дробовим, без переїдання і невеликими частинами.

Меню, якому слід дотримуватися під час дієти:

• Перший день. Їжа, в якій врівноважено число білків і вуглеводів.
• Другий і третій - білкові дні.
• Четвертий день - вуглеводний день.

Далі відбувається чергування - два білкових / один вуглеводний. Так триває до тих пір, поки триватиме дієта. Не варто лякатися, тому що в день споживання вуглеводів може спостерігатися коливання ваги в більшу сторону. Під час білкових днів все знову прийде в норму. Кажучи узагальнено, зниження маси буде відбуватися повільно, але впевнено.

Принципи харчування в білкові дні

Білкове харчування гарантує постійну і швидку втрату ваги. В чому суть? Відбувається або скорочення, або повна відмова від вуглеводів, які в основному і поповнюють наш організм енергією. Прибираючи вуглеводну їжу, ви автоматично сприяєте спалюванню власних запасів жиру. Навіть за умови, що ваш життєвий ритм залишається незмінним, білкові дні дадуть відчутний ефект.

Відео: Буч дієта | білково-вуглеводне чергування для схуднення

Всілякі відгуки говорять про те, що в результаті такого харчування ви схуднете орієнтовно на 3 кг за 2 тижні, але за умови скорочення споживання вуглеводів. Якщо ж відмовитися від вуглеводів повністю, то підсумок можна побачити і через тиждень.

Відео: білково вуглеводна дієта для схуднення

Дозволені м`ясо і риба. Далі список і кількість продуктів залежить від вашого вибору: чи то ви зводите до мінімуму вуглеводи, то чи виключаєте зовсім.

Відео: Білково вуглеводна дієта для схуднення

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми тверді сорти сиру, морепродукти, сир, яйця, насіння, цитрусові та горіхи. Насіння соняшнику особливо важливі, тому що в них містяться жири, необхідні організму. Виняток жирів з меню може стати причиною погіршення стану шкіри і волосся.

Серед овочів варто звернути увагу на баклажани, томати і капусту. Якщо вуглеводи просто обмежені, то можна гарбуз, морква і кабачки, а також сочевицю і гречку.

У білкові дні слід відмовитися повністю від жирної свинини, кукурудзи, картоплі, цукру, хліба і солодких фруктів.

Принципи харчування в вуглеводні дні

Вуглеводне харчування в ці дні базується на визначенні числа денних калорій. Цей показник коливається в залежності від параметрів, віку і способу життя. Для жіночої статі з відносною активністю і віком 20-30 років кількість калорій в день складає 1200-1500. Якщо спосіб життя малорухомий, то це кількість можна звести до 1000 ккал. Для гіперактивних дівчат і 1500 ккал може бути мало. Індивідуальне число калорій можна розрахувати, використовуючи калькулятор калорій, який досить легко знайти на просторах Інтернету.

Для схуднення важливо систематичне зниження калорійності до тих пір, поки дотримання дієтичних норм не впливатиме на ваше самопочуття. Тобто важливо відшукати індивідуальний баланс, який буде комфортний особисто вам.

Як не дивно, але не всі вуглеводи можна вживати. Так, користь принесуть складні вуглеводи, до яких відносяться зерновий хліб, гречка, овочі, бобові і макарони з борошна грубого помелу. А ось відмовитися слід від простих вуглеводів: цукру, меду і солодких фруктів, молочних десертів, молока і йогуртів з добавками.