Американська дієта

Відео: Американська дієта. Меню американської дієти. Для схуднення

Відео: Американська дієта. Єралаш (пародія)

Американську дієту багато хто називає голлівудської. Свою другу назву дієта отримала завдяки неймовірній популярності серед зарубіжних знаменитостей. Відноситься ця програма до розряду низькокалорійних і має на увазі максимальне зниження або повне виключення з повсякденного раціону жирів, алкогольних напоїв і додавання спецій. При цьому від вечері доведеться відмовитися зовсім, а прийоми їжі розділити на п`ять в день, призначивши останній не пізніше п`ятої вечора.

Для тих, хто використовує даний метод схуднення вперше, рекомендується дотримуватися його не більше двох тижнів. За цей нетривалий період можна скинути три зайвих кілограми. Американська дієта не принесе миттєвих приголомшливих результатів, тому як вона спрямована на поступове зниження ваги. Є методика як схуднути на 10 кг за місяць, про неї ви можете почитати тут https://kakpohudet.su/576-kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats.html


Основні принципи і переваги дієти

Під час голлівудської дієти потрібно вживати білкові продукти. Таке харчування допоможе не тільки схуднути, але і зберегти м`язову масу. Необхідно виключити вживання солодкої і жирної їжі, а також ретельно стежити за добовою нормою калорій.

Відео: американська дієта

До позитивних сторін даної дієти можна віднести:

1. Збалансоване харчування, що дозволяє не відчувати гострого почуття голоду протягом дня.
2. Меню, що дозволяє харчуватися улюбленими стравами, дотримуючись лише норму калорій.
3. Звичка харчуватися в один і той же час, яка в майбутньому допомагає нормалізувати раціон.

Загальні рекомендації і меню дієти
Для людини, яка веде досить активний спосіб життя, добова норма калорій під час американської дієти не повинна перевищувати 1300. Також рекомендується вживати в добу два-три літри води і приділяти час фізичним вправам хоча б годину в день.
Для прискорення обміну речовин в організмі можна вживати спеціальний кави для схуднення, бажано в ранковий час. Фрукти краще залишати на перекушування або вживати відразу після трапези.
При дотриманні американської дієти на добу потрібно вживати певні продукти. Їх кількість не повинна перевищувати заданої норми.

Щоденний раціон повинен обов`язково включати:
• 50 грам хліба;
• від 200 до 470 мл кисломолочних знежирених продуктів;
• 300 грамів яблук або цитрусових;
• 400 грамів зелених овочів (краще готувати з них салати);
• від 250 до 370 грамів нежирного м`яса і риби.

Кожні три дні меню повинно бути різним по калорійності. Так, в перші дні бажано не перевищити планку 600 кілокалорій і вживати тільки білкову їжу. У наступні три дні підвищити планку до 900 кілокалорій, а в останню трійку - до 1200, додавши невелику кількість вуглеводів.

Під час голлівудської дієти потрібно пити не менше літра води в день, спати як мінімум сім годин на добу і частіше гуляти на свіжому повітрі. Силові тренування краще максимально знизити і замінити їх фітнесом.

Щоб позбутися від п`ятнадцяти зайвих кілограмів, звичайно, доведеться дотримуватися дієти набагато довше. Під час такого місячного курсу меню практично залишається незмінним, хіба що доведеться чергувати вуглеводні і білкові дні. В період вживання білкової їжі необхідно додати в раціон знежирену сирну масу, нежирний курячий бульйон, відварну курячу грудку, пару яєць круто, кефір і зелень. У «вуглеводні» дні потрібно вживати вівсяну кашу на воді, суп з овочів на пісному бульйоні, житній хліб з сиром і несолодкі фрукти. При цьому кількість білків і вуглеводів потрібно розраховувати по масі тіла. Так, на один кілограм ваги в добу має припадати в середньому три грами білка і чотири грами вуглеводів.

Відео: Американська дієта "вечеря мінус"