Секрет білково-овочевої дієти

У боротьбі із зайвими кілограмами люди часто не беруть до уваги такі важливі моменти, як безпека обираних методів схуднення і стабільність результату. Особливо це стосується жінок. Намагаючись якомога швидше досягти заповітних 90-60-90, вони здатні тижнями голодувати, при цьому не вилазити з тренажерного залу. Можливо, жадані параметри будуть досягнуті, але здоров`ю буде завдано непоправної шкоди.

Єдиний мінус даної дієти (та й то скоріше умовний): швидкого результату не буде. За місяць можна знизити вагу на 7-10 кг. Зате не потрібно боятися ефекту бумеранга, коли через невеликий відрізок часу вага повертається, а іноді навіть збільшується.

Багато худнуть вважають, що будь-яка дієта, так чи інакше, шкодить здоров`ю. Але в дійсності це не так: є грамотно складені методики схуднення, які дозволяють знайти стрункість і зберегти або навіть поправити здоров`я. Одна з них - білково-овочева дієта. Її секретом є чергування овочів з білковими продуктами.

Білки є основним будівельним матеріалом для м`язів. Цінність овочів полягає в утриманні великої кількості вітамінів, мікроелементів, вуглеводів, які є основним джерелом енергії, необхідної для життєдіяльності організму, а також грубої клітковини, яка стимулює діяльність травних органів і сприяє виведенню з організму надлишків холестерину, продуктів життєдіяльності і токсичних сполук.

Основні плюси дієти, заснованої на вживанні овочів і білків

Дотримуючись даної системи харчування, людина непомітно для себе звикає до здорового способу життя, так як всі шкідливі продукти виявляються в «чорному списку»: не можна їсти цукор, будь-які солодощі, копченості, соління, напівфабрикати, ковбаси та ковбасні вироби, пити солодку газовану воду, вживати алкоголь або курити.

Відео: Легка дієта білково-овочева. Дізнайся, як треба харчуватися на білково-овочевій дієті

Білково-овочева дієта заряджає неймовірною кількістю енергії: у людини буквально відкривається друге дихання, з раннього ранку і до самого вечора він відчуває себе бадьорим і повним сил. Фізичні вправи, які раніше доводили до стану цілковитого стомлення, приносять задоволення і надають ще більше сил.

Особливо рекомендовані під час даної дієти силові тренування: завдяки високому вмісту білка в їжі можна формувати гарний м`язовий корсет і моделювати власне тіло у відповідності зі своїм смаком. Тонка талія? - Будь ласка! Круті стегна? - Немає проблем! Грамотно складена система тренувань в поєднанні з правильним режимом харчування дозволить досягти будь-якої мети.

Відео: білково овочева дієта відгуки на 21 день

Які основні правила даної системи?

Білково-овочева дієта в першу чергу передбачає дотримання раціонального режиму харчування. Найкраще їсти 4-6 разів на день, через рівні проміжки часу, при цьому порції повинні бути невеликими.

Пити якомога більше рідини, перевагу віддавати очищеній воді або мінералці без газу. Вода прискорює метаболізм і сприяє ефективному розщепленню жирових клітин.

При приготуванні страв слід використовувати якомога менше жиру. Кращий спосіб кулінарної обробки - варіння, запікання, тушкування.

Обов`язково хоча б раз в день потрібно їсти сирі овочі без крохмалю. Крахмалсодержащіе коренеплоди можна вживати двічі протягом тижня.

Денну порцію слід розподілити таким чином, щоб основна калорійність припадала на першу половину доби, краще всього саме на ранок. Адже саме з ранку в організмі запускаються найважливіші процеси, в тому числі обмін речовин, швидкість якого визначає ефективність спалювання жирових запасів.

День необхідно почати з білкового сніданку, потім можна влаштувати перекус на основі овочів.

Під час обіду слід їсти багату білками їжу.

Відео: білково овочева дієта для схуднення

Полудень: овочі.

Вечеря: білки.

Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19 годин вечора. Білковий вечерю дозволяє не особливо сильно страждати від голоду, але якщо він все ж з`явиться, то можна з`їсти невелику порцію сирих овочів.

Що стосується денної норми калорій, то вона повинна становити половину звичайної калорійності. Кожен може з легкістю підрахувати її для себе: треба протягом дня харчуватися звичними продуктами в звичайному кількості і, користуючись таблицею, вивести показник калорійності денного раціону. Цю цифру потрібно розділити на два. Протягом 30 днів можна дотримуватися даної норми, а потім трохи знизити її.

В дієтології є поняття «продукти з негативною калорійністю». До них відноситься, наприклад, селера. При пережовуванні цього жорсткого овоча чоловік витрачає більше калорій, ніж отримує. Зате селера гальмує процеси старіння і допомагає позбавитися від депресії, так що енергетика в нього точно позитивна.

Оскільки дана система харчування для позбавлення від зайвої ваги пропонує споживати сирі овочі, то вона не показана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Дотримуватися такого раціону не слід також вагітним, оскільки від великої кількості овочів посилюється перистальтика кишечника, що може спровокувати викидень.