Меню роздільного харчування для схуднення

Не будемо заглиблюватися в суть роздільного харчування (про нього і так все знають), - звернемо увагу на те, як можна скласти меню для роздільного харчування з метою забезпечення позбавлення від зайвих кілограмів.

Отже, найголовніше для нас - розділити вуглеводи і білки, а вірніше - продукти, в основі яких лежить той чи інший елемент. Якщо немає бажання вдаватися до рецептів, запропонованим різними джерелами, можна скласти власну роздільне харчування, меню якого слід підібрати під власні уподобання. Відразу слід уточнити, що на це піде якийсь час, але заняття дуже захоплююче!

По-перше, згадуємо ті продукти, до яких ми звикли, і складаємо їх список. Тут можна порадити при бажанні звернутися до Мережі - можливо, там знайдеться ще пара продуктів, про які ми забули або які хочеться спробувати.

Наступний крок - найголовніший. Розділяє аркуш паперу на дві колонки - «білки» і «вуглеводи» - і розподіляємо вже готовий список продуктів згідно заголовкам. Якщо виникає питання щодо будь-якого з пунктів, можна звернутися за допомогою знову ж до Інтернету.

Тепер, дивлячись на отриману таблицю, придумуємо страви, які можна приготувати. Тут слід тільки пам`ятати про те, що страви повинні бути якомога простішими - це полегшить роботу шлунка, - а значить, речовини будуть краще засвоюватися. В якості помічника можна використовувати таблицю поєднання продуктів, запропоновану Шелтоном.

І останній етап - складаємо меню роздільного харчування для схуднення згідно підібраним рецептами. Необхідно врахувати один нюанс: організму потрібні як білки, так і вуглеводи, тому співвідношення білкових і вуглеводних трапез має бути 50х50.

Як видно, скласти самостійно меню роздільного харчування відповідно до своїх вимог не так вже й складно - навіть захоплююче. Згодом кількість страв можна збільшити - з метою різноманітності раціону.