Дієта роздільне харчування для схуднення меню на тиждень

«Все, треба терміново худнути!» - одного разу сказали Ви собі. Але як тут можна схуднути, якщо навколо стільки смачних спокус? У статті ми пропонуємо вам низькокалорійну дієту роздільне харчування для схуднення, рекомендовані напої і зразкове меню на тиждень. Система і правила, основні принципи і суть роздільного харчування.

Займатися спортом - безсумнівно треба, але не катуючи себе, а в задоволення. Голодувати - однозначно не можна, оскільки давно вже доведено, що під час голодування організм може тільки накопичувати жири, як для екстреної ситуації. Та й після заповітних годин або днів без їжі можна так на неї накинутися, що кілограми лише додадуться до первинних цифрам.

Роздільне харчування для схуднення

Висновок один - є обов`язково треба, але якось по-особливому. І дієтологи пропонують наступну методику ефективного схуднення: роздільне харчування. А принцип даної дієти дуже простий: за один прийом їжі Ви повинні з`їдати продукти або рослинного, або тваринного походження.

Завдяки цьому вуглеводи і органічні кислоти (містяться, наприклад, в овочах) не гальмуватимуть переварювання і засвоюваність білків (наприклад, в м`ясі) і організм швидше засвоїть поживні речовини.

Отже, яку ж дієту можна скласти за принципом роздільного харчування?

Низькокалорійну дієту (не більш 1200 ккал в день), але містить досить спокусливих страв, щоб і не думати про звичному болісному процесі схуднення.

Наприклад, таку:

Дієта меню на тиждень

понеділок:

сніданок - йогурт (можна фруктовий), яйце круто (1 шт), чай або кава (бажано без цукру, або з цукрозамінником);

на обід - салат з овочів (огірки, помідори, різна зелень) з рослинним маслом, тушкована буряк з чорносливом і яблучний сік;

вечеря - куряче м`ясо відварне (100г) з шматочком сиру і стакан нежирного кефіру.

вівторок:

на сніданок - 2 шматочки хліба (краще з висівками), апельсин і чай;

обід - салат з креветок відварних (100г) з заправкою з майонезу (низькокалорійного) з кропом, телятина або яловичина відварні (100г) і йогурт без наповнювача;

вечеря - кольорова капуста відварна (150г), картопля в мундирі (1шт), шматочок хліба (з висівками) і чай.

Середовище:

на сніданок - знежирений сир (100г), шматочок пісної шинки, чай або кава без цукру;

обід - салат з печериць відварених (100г) з оливковою олією і зеленню, тушкована капуста з відвареної картофеліной- ківі (2 шт);

вечеря - риба тушкована (200г), йогурт (без наповнювача) і стакан кефіру (знежиреного).

четвер:

на сніданок - мюслі (25г), банан (1шт), чай або кава з цукрозамінників;

обід - яйце круто (1шт), філе окуня (можна обсмажити з цибулею - 100г);

вечеря - салат з овочів з рослинним маслом, квасоля тушкована з зеленню, картопля відварна (1шт), шматочок хліба (з висівками) і чай.

п`ятниця:

на сніданок - йогурт (без наповнювача), яйце «в мішечок» (1 шт), чай або кава;

обід - буряк відварна (100г) з оливковою олією, рис відварний (100г) (можна з кетчупом) і томатний сік;

вечеря - сир (знежирений - 100 г) з шматочком сиру, йогурт без наповнювача та склянку теплого молока (не більше 1,5% жирності).

субота:

на сніданок - кукурудзяні пластівці (25г) з соком або молоком, йогурт без наповнювача, чай або кава;

обід - яловича печінка тушкована (150г), яйце круто (1шт) і йогурт без наповнювача;

вечеря - салат з овочів з оливковою олією і зеленню, шматочок хліба (з висівками), ківі (2шт) і чай.

неділя:

на сніданок - яйце круто з скибочкою сиру, чай або кава;

обід - салат з моркви і капусти з рослинним маслом, рис відварний (100г), печериці смажені (100г) і апельсиновий сік;

вечеря - яловича печінка тушкована (150г), крабові палички (50г) і стакан теплого молока.

На додаток, якщо звикли влаштовувати собі полуденок, то замість рясних перекусів візьміть за правило пити чай (трав`яний), бульйон (м`ясний, рибний, курячий) або просто стакан улюбленого соку.

Роздільне харчування - ключ до похуденію.Успехов!