Літня дієта для стрункості і легкості!

Літо - найлегша пора для того, щоб схуднути. У цю пору року стіл рясніє різноманітними фруктами, овочами, ягодами і зеленню, а це, як відомо, основні дієтичні продукти. Крім схуднення організм отримує оптимальні дози вітамінів і мінеральних речовин.

Літня дієта - широке поняття, яке включає декілька різновидів цієї системи харчування. Для кожної з них характерні загальні принципи: в день необхідно виписати не менше, ніж 1,5-2 літри рідини, виключивши шкідливі напої та алкоголь. Також бажано обмеження споживання кухонної солі, або заміна її на морську. З раціону виключаються смажені, копчені, консервовані продукти-овочі, фрукти і ягоди по можливості споживаються сирими або зазнали мінімальній тепловій обробці. Для літньої дієти рекомендується купувати сезонні продукти, вирощені в своєму регіоні, і не захоплюватися привезеними здалеку, або довго зберігалися фруктам і овочами.

Літня ягідна дієта - одна з найсмачніших і простих. Для виконання необхідно вести підрахунок калорійності їжі, щоб в добу вона не перевищувала 1400-1500 Ккал, причому потрібно їсти близько 500 грам будь-яких ягід в день. Дієта дотримується близько 1-1,5 тижні, за цей час можна скинути вагу на 3 кг.

Коктейльна дієта передбачає протягом тижня споживання тільки фруктів і овочів, розмелених в кашку. Якщо така система харчування здається занадто суворою, можна додати в раціон каші на воді і нежирні сири. На такій дієті можна втратити до 4 кілограм за тиждень.

Літня дієта на соках - мабуть, одна з найсуворіших і важко, тому зазвичай проводиться у формі 2-3 розвантажувальних днів. Для того, щоб харчуватися по її рекомендацій, потрібно за день випивати близько 12 склянок свіжовичавленого соку з будь-яких овочів і фруктів. При харчуванні за такою системою від накопичених шлаків і токсинів відмінно очищається кишечник, а жирові відкладення розщеплюються дуже ефективно. Якщо дотримуватися дієти проблематично, можна додавати в соки м`якоть з овочів і фруктів, або доповнювати отриманий сік пюре з більш поживних продуктів, наприклад бананів.

Всі літні дієти відмінно справляються з виведенням шлаків і токсинів з організму, але заборонені до застосування людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, внутрішніх органів, загостренні будь-яких хронічних захворювань, а також алергічними шкірними хворобами.

Найчастіше влітку використовується більш збалансована літня дієта, що дозволяє харчуватися раціонально і корисно. Крім овочів, зелені, фруктів вона дозволяє їсти молочні продукти, невелика кількість хліба, а якщо триває більше трьох днів, то і білкову їжу. Салати можна заправляти невеликою кількістю нерафінованої олії, а також легкими молочними або йогуртную соусами.

Зразкове меню літньої дієти на тиждень може виглядати наступним чином.

Понеділок: сніданок - 1 яблуко, 1-2 апельсина, стакан мінеральної води або зеленого чаю. Обід - салат з 300 грам будь-яких фруктів, заправлений кефіром, стакан соку, 2 запечених яблука. Вечеря - 300 грам фруктового салату, склянка кефіру.

Перший день - фруктовий - в дієті найсуворіший, йде в якості розвантажувального.

Вівторок: сніданок - салат з огірків зі сметаною 10-відсоткової жирності, шматочок сірого хліба, зелений чай. Обід - 150 грам овочевого супу, 70 грам парової риби з морквяним пюре, чай. Вечеря - 150 грам овочевого рагу, 200 грам салату з помідорів і цибулі.

Середовище: сніданок - 200 грам сиру, апельсин. Обід - 150 грам овочевого супу, 100 г відвареного м`яса, салат з огірків. Вечеря - тушковані кабачки і баклажани, 100 грам тушкованих грибів.

Четвер: сніданок - стакан кефіру, 100 грам будь-яких ягід. Обід - 100 г відвареної курки з салатом з помідорів, овочевий суп. Вечеря - 100 грам сиру, тушкована білокачанна капуста, чай.

П`ятниця: сніданок - 1 варене яйце, салат з капусти з рослинним маслом. Обід - 150 грам овочевого супу, запечена риба, фруктовий салат. Вечеря - рагу з цвітної капусти, стакан кефіру.

Субота: сніданок - сир з сухофруктами, чай або кава. Обід - овочевий суп, фарширований овочами кальмар. Вечеря - тушковані овочі, салат з помідорів.

Неділя: можна провести розвантажувальний день за принципом першого дня дієти. Протягом дня при сильному відчутті голоду можна робити перекушування з 1 фрукта - грейпфрута, яблука, апельсина, груші.

Літню дієту можна проводити у формі днів, різних за типом продуктів в раціоні. Наприклад, понеділок - ягідний день, вівторок - фруктовий, середа - овочевий, четвер - кисломолочний, п`ятниця - овочевий, субота - ягідно-фруктовий, неділя - розвантажувальний на соках.

Літня дієта - одна з найприємніших у виконанні і корисних за рахунок вмісту в сезонних продуктах величезної кількості вітамінів і мінералів. Овочі та фрукти здатні очистити кишечник від накопичених за зиму шкідливих речовин, і значно знизити зайву вагу.