Низьковуглеводні меню, низьковуглеводні продукти - список

Низкоуглеводная дієта є однією з найбільш ефективних і допомагає швидко скинути зайву вагу. Вона підійде як для професійних спортсменів, так і для звичайних людей, які бажають схуднути швидко і з користю для здоров`я. Щоб сісти на низкоуглеводную дієту, необхідно виключити з раціону всі продукти, що містять крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, злаки, насіння, рис, макарони, боби. Їх замінюють спаржею, помідорами, огірками, селерою, цвітною капустою, кабачками, зеленою квасолею та іншими продуктами, що містять волокнисті вуглеводи.

Складність будь-якої дієти, це дотримання часових рамок харчування. Сучасна людина настільки зайнятий, що у нього не вистачає часу на покупку і приготування дієтичного меню. Низьковуглеводні меню дозволяє схуднути без складних приготувань їжі і довгих списків продуктів, тому відмінно підходимо для зайнятих ділових людей.

Сніданок при такому меню можна обмежити кавою або чаєм без цукру, який добре замінюється медом. Також до обіду можна з`їсти знежирений йогурт не більше 100-150 грам.

Для цього меню підійде також бутерброд із зернового хліба, з нежирним сиром і яйцем.

В обід можна з`їсти великий шматок нежирного м`яса або риби. Риба - це лосось, форель, сом, окунь, м`ясо - індичка, курка, телятина. У салаті має бути багато варених овочів і зелені, заправити його найкраще оливковою олією, оцтом і сіллю. В обід не слід їсти хліба, жирних підлив і соусів.

Вечеря повинна проходити за три години до сну. У цей час можна їсти ті ж продукти що і в обід, але в меншій кількості. Риба, стейки, рагу з телятини з вареними овочами, велика кількість овочевого салату та інші продукти з низьким вмістом крохмалистих вуглеводів і жиру, допоможуть утамувати голод ввечері.

Низьковуглеводні продукти список допоможе зайнятій людині купити все що потрібно на тиждень. За правилами дієти, в день можна з`їсти не більше 300 грам м`ясних чи рибних продуктів, різні овочі, огірки, помідори, салат, зелень, часник, цибуля, морква і багато інших. Готові салати слід купувати без майонезу і жінрих соусів.

Також в список продуктів можна включити один - дві скибочки цільнозернового хліба, варені яйця, м`які сири, знежирений сир і кефір, до 10 оливок в день, до 25 грам сирих горіхів та інших продуктів з малою кількістю вуглеводів.

Фрукти з великим вмістом вуглеводів, корисні для перекусів. Один - два фрукта в день просто необхідні. Два рази на тиждень можна випити по келиху вина. Зі списку продуктів необхідно виключити хліб, алкоголь, особливо пиво, газовану воду, смажену їжу, картопля, рис, макарони і пудинги, а також кетчупи і майонез.