Меню дієти з низьким вмістом жирів: що можна їсти?

Жири та вуглеводи - головні вороги людини в справі схуднення, адже вони сповільнюють процес перетравлення їжі, сприяючи відкладенню зайвих кілограмів. Чи правда, що дієта з низьким вмістом жирів меню має на увазі дуже жорстке, і чим слід харчуватися для зменшення маси тіла?

Що можна їсти, а що не можна

Будь худне людина знає, що існують продукти з низьким і з високим вмістом жирів. Зрозуміло, в процесі схуднення потрібно максимально зменшувати відсоток споживаних жирів, адже тоді зайві кілограми будуть буквально втікати, а за пару тижнів вдасться досягти значного ефекту в схудненні.

До продуктів з високим вмістом жирів відносяться всі види масел, червоне м`ясо, жовтки, вершки, сметана, молоко. До продуктів з низьким вмістом жирів відносяться макарони, бобові культури, фрукти і овочі, хліб. Організму для нормального функціонування в будь-якому випадку необхідні жири, тому виключити їх свого раціону повністю не вийде. Худне людині слід скорочувати прийом продуктів з високим вмістом жирів, оскільки вони мають найбільший негативний вплив на процес схуднення.

Так, замість молока з високим вмістом жиру, слід вибирати знежирений продукт. На час дієти краще повністю відмовитися від майонезу і сметани, від яєць і хліба (від борошняних продуктів в першу чергу через високий вміст вуглеводів).

Ідеальне харчування буде засновано на споживанні овочів і фруктів в поєднанні з білим м`ясом і рідкісними зверненнями до шкідливих, але таким смачним продуктам. Рекомендується на час дієти забути про підготовку на соняшниковій олії. Будь-яка смажена їжа буде шкідлива, тому перевагу слід віддавати страв на пару.

Дуже важливо стежити за тим, щоб в раціоні знизилося не тільки споживання жирів, але і кількість вуглеводів. В іншому випадку, якщо людина не скоротить кількість вуглеводів до своєму меню, зайва вага все одно буде набиратися, незважаючи на низький вміст жирів.

Відео: 3 МІФІВ: РЕЦЕПТИ дієт. ХУДЕЕМ З дієти Дюка

можливе меню

Зараз розроблено кілька десятків варіантів дієт з низьким вмістом жирів, але всі вони засновані на приблизно одному списку продуктів. Отже, бажаючи схуднути, людині слід снідати сиром або вівсяними пластівцями, приготованими з знежиреним молоком. Такий сніданок зазвичай вважається низькокалорійним, але при цьому пристойно додає енергії людині.

На обід можна приготувати на пару біле м`ясо з овочами. Як десерт слід використовувати жменю горіхів або сухофруктів. Як вечері можна приготувати овочевий салат, заправлений оливковою олією. Дієта буде ефективною, якщо в перервах між основними прийомами їжі, людина не стане перекушувати шкідливими продуктами. Якщо раптом худне відчуває різкий голод, йому слід перекусити яблуком або жменькою сухофруктів. Для цих цілей підійде і невеликий шматочок сиру, який зможе ефективно втамувати голод людини.

Дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів слід протягом 1-2 тижнів. Використовувати в своєму меню можна курячі бульйони, варену гречку і рис, каші, приготовані на знежиреному молоці і без додавання цукру. Також у великих кількостях можна споживати сир, рибу, овочі і фрукти, але бажано свіжі, а не консервовані. У свіжих фруктах і овочах набагато більше корисних мікроелементів, які так необхідні організму в процесі схуднення.

Зайві кілограми можуть з такою ж легкістю повернути відвойовані позиції. Саме тому після закінчення дієти не слід відразу ж переходити на шкідливі продукти, чергуючи дні дієти з безконтрольним харчуванням. В середньому, дієта з низьким вмістом жирів допомагає скинути за 2 тижні 8-10 кілограм.

Практично всі сучасні дієти засновані на мінімізації споживання жирів і вуглеводів. Ретельно відстежуючи продукти з великою кількістю жирів в складі і виключаючи їх з раціону, людина зможе з легкістю схуднути, причому за короткий термін.