Наскільки ефективна дієта протасова?

Існує величезна кількість позитивних відгуків від людей, які зуміли знизити свою вагу більш ніж на 8 кілограм в результаті застосування даного методу. Можна сказати, що дієта носить переважний характер перед іншими, оскільки позбавляє від неприємного відчуття голоду.

Дієта Протасова рекомендує використовувати овочі зі зниженим вмістом крохмалистих речовин або повною їх відсутністю. Тому, під забороною виявляються такі популярні овочі, як буряк і морква, картопляні бульби і гарбуз, кабачки, патисони, а також, кольорова капуста.

У чому полягає секрет популярності дієти? Перш за все, в ній відсутнє жорстке обмеження на прийом певних продуктів. Ще одним важливим нюансом є використання великої кількості свіжих овочів, що володіють високим вмістом клітковини. Саме тому, на всьому протязі схуднення людина не відчуває голоду.

Багато ефективні дієти розраховані на короткий курс, який дозволить організму пристосуватися до умов нового харчування. На відміну від них метод Протасова діє щадяще, так як передбачає скидання ваги протягом 5-ти тижнів.

Крім того, існує спеціальний курс переходу на звичний раціон, завдяки якому досягнуті результати закріплюються. Не варто очікувати, що жирова тканина почне танути буквально з перших днів. Як правило, активне зниження ваги відбувається протягом 4-й і 5-го тижня.

Суть методу полягає в свідомості меню, в якому відсутні продукти з високим глікемічним індексом. Даний раціон знижує постійне бажання перекусити солодким.

Нормалізація обміну вуглеводів призводить до стабілізації роботи підшлункової залози і до різкого зниження апетиту. У той же час, дієта пропонує використовувати достатню кількість молочних продуктів, щоб задовольнити потребу організму в тваринному білку і, отже, більш швидкому спалюванні жиру.

Найефективніші дієти не завжди можуть бути використані. На жаль, метод Протасова також володіє деякими медичними протипоказаннями. Небажано харчуватися по даній системі людям з наявністю захворювань органів травного тракту, вагітності, при годуванні немовляти грудним молоком і при індивідуальній непереносимості рекомендованих продуктів.

Так як дієта передбачає щоденне вживання яєць, не слід захоплюватися нею людині зі схильністю до серцево судинних проблем. Яєчний жовток здатний збільшувати в крові концентрацію холестерину. Однак можна замість цілого яйця з`їдати 2 - 3 відварені білка.

Частка свіжих овочів в щоденному меню повинна переважати над іншими продуктами не менш ніж на 20%. Кожен день слід пити близько 2-х літрів води і скільки завгодно чаю і кави. Напої не варто підсолоджувати. На початку кожного прийому їжі з`їдають якомога більше овочів.

Зразкове меню виглядає так:

Протягом 1-й і 2-го тижня людина повинна їсти салати зі свіжих овочів із заправкою з рослинної олії. Тільки після цього можна приступити до не жирний сиру і йогурту. Також, щодня показано з`їдати відварене круто яйце і 3 зелених яблука.

Починаючи з 3-го тижня, в раціон додають смажене м`ясо, знизивши обсяг молочного асортименту. Вага сирого продукту повинен складати не більше 300 грам. Замість м`яса можна використовувати птицю і рибу.

Меню 4-й і 5-го тижня включає сирі овочі, курячі яйця, яблука і м`ясні продукти.

Протягом всього курсу дієтичного харчування потрібно стежити, щоб енергетична цінність щоденного раціону становила 1000 - 1200 кілокалорій. Після 5-го тижня переходять до закріплює курсу, який триває такий же час, як і сама дієта. Суть методики полягає в поступовій заміні тваринних жирів на рослинні. Для цього виключають з меню частина молочних продуктів, замінюючи їх рослинною олією.

Особливо уважно до споживання жирів потрібно ставитися жінкам. Якщо кількість щоденної порції жиру складе менше 22-х грам не виключено розвиток аменореї. Крім того, перехід до звичайного харчування має на увазі поступове зменшення яблук і введення в раціон інших фруктів.

На сніданок варто їсти кашу, яка приготовлена з 1 - 2-х столових ложок будь-зернової культури, крім гороху і кукурудзи, нежирний сир і салат із сирих овочів. Частка пісного м`яса повинна бути збільшена. Щоб схуднення проходило без особливих проблем, часто рекомендують використовувати наступну схему: підготовка з низькокалорійним меню, дієтичне харчування за методикою Протасова, закріплення результату за допомогою спеціального курсу.

При використанні даного дієтичного харчування потрібно знижувати споживання солі, яка викликає набряклість м`яких тканин, затримуючи рідина, провокуючи порушення водно-сольового балансу. Тому, варто уважно поставитися до вибору сиру, так як багато сортів володіють великим вмістом солі.

Багато жінок, втративши кілька кілограм на дієті Протасова, стверджують, що більше не можуть повернутися до звичного для них раніше харчуванню з великою кількістю вуглеводів і жирів. Дійсно, дієта не тільки допомагає ефективно знизити вагу, але і викликає звикання до здорового, грамотно складеного меню.