Дієти для швидкого схуднення на 10 кг: меню і розпорядок дня

Скинути зайві кілограми всього за 1-2 тижні - це завдання багатьом людям здається нездійсненним. Однак існують дієти для швидкого схуднення на 10 кг, які дозволяють зробити це. Подібні експрес-дієти для швидкого схуднення на 10 кг досить жорсткі і нещадно урізують порції і калорійність страв, але допомагають знайти бажану форму в короткий термін.

Перш ніж зважитися кардинально схуднути протягом всього декількох днів, варто переконатися, що подібна система харчування не завдасть серйозного шкоди здоров`ю. Різке обмеження харчування, без якого не обійтися в цьому випадку, це сильний стрес, як в психологічному, так і в фізичному плані. Але навіть при такому серйозному обмеженні раціону скинути 10 кг за тиждень малоймовірно, і можливо лише в разі, якщо початковий вага занадто великий. Дієтологи схиляються до думки, що оптимальний період для схуднення на 10 кг - це від 3 до 6 місяців, але не 7-10 днів. Зниження ваги без шкоди для здоров`я допустимо на 3-4 кг на місяць. Вибираючи дієту для експрес-схуднення, варто тверезо оцінити свої можливості, адже якщо витримати її не вдасться, неминучий зрив і набір ще більшої ваги, ніж був раніше.

Плануючи екстрено позбутися десятка зайвих кілограмів, необхідно почати прийом полівітамінних комплексів, які допоможуть організму витримати обмеження в харчуванні з найменшими негативними наслідками для здоров`я. З огляду на мізерність раціону худне людини, вітамінні препарати дозволять компенсувати дефіцит цінних поживних речовин.

Отже, перша експрес-дієта для швидкого і ефективного схуднення називається «Худеем за тиждень». Сенс дієти в тому, щоб протягом тижня їсти тільки ті продукти, які прописані в меню даної системи схуднення. Примітно, що дієта передбачає всього два прийоми їжі - сніданок і обід. У перервах потрібно пити вожу і можна дозволити собі їсти листові овочі, пити знежирений кефір в невеликих кількостях.

На сніданок можна їсти один з наступних продуктів: відварну нежирну рибу, яловичину, курку - 50 г, знежирений сир 50 г, варені яйця 1 шт, листя салату. Можна пити зелений чай і доповнити сніданок одним сирим овочем - морквою, селерою, шпинатом.

На обід рекомендується їсти одне з таких страв: овочевий суп 200 мл, цільнозерновий хліб 50 г, нежирні кисломолочні продукти 200 мл, відварене пісне м`ясо або риба 100 г, тушковані овочі 150 г, яблуко або апельсин 1 шт. Дотримуватися даний режим харчування більше 1 тижня не рекомендується, а кількість прийомів їжі разом з перекушуваннями має становити не менше 5 разів. Для закріплення результату дієту можна повторити через 1-2 тижні. Курс дієти не повинен перевищувати 7 днів.

Ще один важливий фактор, що дозволяє успішно схуднути за короткий термін - правильний питний режим. Підтримка водного балансу необхідно для позбавлення від жиру і нормального самопочуття. Пити необхідно чисту прохолодну воду в перервах між прийомами їжі.

Гречана дієта - ще один спосіб швидко позбутися від зайвих кілограмів. Ця система харчування відноситься до категорії монодієт, так як передбачає споживання переважно одного виду продуктів. Унікальні властивості гречки дозволяють насититися невеликою порцією і надовго відкласти почуття голоду, а багатий склад цієї крупи послужить профілактикою авітамінозу. Однак, як і будь-яка інша монодієта, ця система схуднення розрахована всього на тиждень, дуже тривале одноманітне меню здатне негативно позначитися на самопочутті, так і на настрої.

Отже, гречана дієта полягає в тому, щоб протягом дня вживати гречку, приготовлену особливим способом, що дозволяє зберегти її поживну цінність. Необхідно на ніч залити стакан гречки двома склянками гарячої води і залишити настоюватися. Крупа готова до вживання вранці, а протягом дня її можна їсти без обмежень, що дозволяє худнути без голодування. Важливий момент - крім води і гречки в складі страви не повинно бути ніяких добавок - ні солі, ні спецій, ні цукру, ні масла. Допускається вживання 1 літра кефіру протягом дня, а також чаю та кави без цукру і молочних продуктів.

Дієта на фруктах і овочах підходить тим, хто любить соковиті і корисні плоди природи. Протягом тижня потрібно харчуватися тільки низькокалорійними і соковитими фруктами і овочами. У день дозволяється з`їсти 1,5-2 кг плодів. Завдяки високому вмісту клітковини в цих продуктах, вийде не тільки схуднути, але й очистити організм природним шляхом. Серед найбільш бажаних овочів і фруктів для дієти: яблука, цитрусові, морква, селера, шпинат та інші.

До категорії експрес-дієт можна віднести спосіб схуднення, розроблений Клаудією Шифер. Суть її в тому, щоб на сніданок з`їдати яйце, зварене некруто, на обід - нежирний сир 150 г, на вечерю - ще стільки ж сиру. Додавати сіль і цукор не можна, а протягом дня можна пити чай і воду. На наступний день можна вживати тільки мінеральну воду без газу. Дотримуючись такої дієти 3-4 дня, можна істотно знизити масу тіла, а повторивши курс ще через 1-2 тижні можна закріпити результат.

Вихід з будь-якої дієти повинен бути плавним, щоб втрачені кілограми не повернулися з лишком.

Бажаючи скинути вагу як можна швидше, варто віддати перевагу дієті, яка буде під силу. Наприклад, ласунам не варто вибирати систему схуднення, засновану на повну відмову від вуглеводів, а при алергії на цитрусові ні до чого пробувати апельсинову дієту.

Будь-яка дієта для схуднення на 10 кг за короткий термін вимагає терпіння, сили волі і неухильного дотримання зазначеного раціону. Проявивши дисциплінованість, можна ефективно знизити вагу вже через тиждень дотримання правил дієти.